手臂贅肉多與其他部位不相稱如何改善
我手臂上太多的贅肉了，跟其他部位很不相稱。手腕也不大，也沒什么肉。但是手臂真的是全部都是肉，很難選擇穿衣服。
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回答3
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杜斌 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級甲等
骨傷科
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手臂贅肉多與其他部位不協(xié)調(diào)，可能由多種因素導致，如脂肪堆積、肌肉松弛、不良體態(tài)、激素失衡、缺乏運動等。 1. 脂肪堆積：長期高熱量飲食、缺乏運動，使得多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在手臂堆積?？赏ㄟ^控制飲食，增加有氧運動如慢跑、游泳等來消耗熱量。 2. 肌肉松弛：隨著年齡增長或缺乏鍛煉，手臂肌肉力量下降，變得松弛。針對性的手臂力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等能增強肌肉。 3. 不良體態(tài)：長期彎腰駝背等不良姿勢，影響手臂血液循環(huán)和代謝，導致贅肉產(chǎn)生。保持正確的坐姿和站姿，多做伸展運動。 4. 激素失衡：內(nèi)分泌失調(diào)，激素水平異常，可能促使脂肪在手臂等部位分布不均。需調(diào)整生活方式，必要時就醫(yī)檢查激素水平，進行相應(yīng)治療。 5. 缺乏運動：運動量不足，身體代謝緩慢，脂肪易堆積。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動和兩次力量訓練。 總之，要改善手臂贅肉多的情況，需要綜合調(diào)整生活方式，堅持運動，并保持良好的體態(tài)。若情況嚴重或伴有其他不適，建議及時就醫(yī)。
2025-03-18 19:55
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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減手臂運動方法,伸展平舉練習：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉 A,端正坐好,雙臂自然垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,手掌相對.手臂向兩側(cè)張開抬起,不要彎曲,直到與地面平行,保持一至兩秒鐘,然后慢慢放下手臂. B,兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下.重復這套動作15~20次,做兩組.2,手臂后抬練習：鍛煉三頭肌 A,雙腳分開與肩同寬,兩手各握一只啞鈴.以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲.兩臂自然下垂,手心向內(nèi).肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式. B,上臂夾緊,同時下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個姿式就好像滑雪時向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂.重復本套動作15~20次,做兩組.3,靠墻提臂練習：調(diào)整二頭肌A,背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi).B,頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時轉(zhuǎn)動手腕使手心朝向面部.注意,頭,背,腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點,鍛煉效果會大打折扣.保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復起始姿式.重復本套動作15~20次,做兩組.
2016-01-18 08:58
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，要是想單純減減局部的話，最好的方法就是針灸了。針灸減肥與其他減肥方法相比，最大的優(yōu)勢就是能夠靈活地減減局部，因為取穴可取局部，所以對于局部穴位的刺激很是方便。通過針刺穴位，使經(jīng)絡(luò)的氣機運行暢通，陰陽平和，調(diào)節(jié)了局部以及臟腑的功能，從而達到減肥目的
2016-01-18 00:48
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