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感覺自己沉默不愛交流,被說抑郁,生活注意啥?

我最近越來越覺得自己沉默了,不愛說話,在家里跟爸媽的交流也很少,喜歡一個(gè)人呆著,別人說我得了抑郁癥,想問我生活里需要注意什么?

  • 回答2

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    周伯榮 主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    精神醫(yī)學(xué)科

    感覺自己沉默不愛交流,被懷疑抑郁,在生活中需要注意多方面,如情緒調(diào)節(jié)、社交活動(dòng)、作息規(guī)律、飲食健康、適度運(yùn)動(dòng)等。 1. 情緒調(diào)節(jié):學(xué)會(huì)識(shí)別和處理負(fù)面情緒,可通過寫日記、冥想等方式舒緩。 2. 社交活動(dòng):嘗試主動(dòng)與家人、朋友交流,參加一些小型聚會(huì),逐漸擴(kuò)大社交圈。 3. 作息規(guī)律:保持充足的睡眠,每天按時(shí)入睡和起床,有助于穩(wěn)定情緒。 4. 飲食健康:多吃富含維生素 B、omega-3 脂肪酸的食物,如香蕉、三文魚等。 5. 適度運(yùn)動(dòng):如散步、慢跑、瑜伽等,能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽,改善心情。 6. 培養(yǎng)興趣:找到自己喜歡的事情,如繪畫、閱讀,轉(zhuǎn)移注意力,豐富生活。 總之,要重視自身的情緒變化,積極調(diào)整生活方式。如果這種狀態(tài)持續(xù)且嚴(yán)重影響生活,應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2025-03-21 00:36
  • 回答1

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    史東岳

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    你好,在眾多食物中,富含色氨酸的有魚肉、雞肉、蛋類、奶酪、燕麥、香蕉、豆類及其制品等.其中香蕉含有較多的維生素B6、PP、煙酸以及微量元素鉀、鎂等,這些物質(zhì)有助于穩(wěn)定情緒,,最好與碳水化合物含量多的食物,如米飯、面食、蔬菜以及水果一起食用,以助色氨酸消化、吸收和供大腦利用.此外,可以消除抑郁情緒、

    2016-01-18 20:02
就醫(yī)問藥

針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

什么是抑郁癥?   抑郁癥(Depression)是神經(jīng)癥的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語(yǔ)動(dòng)作減少、遲緩為典型癥狀。引起抑郁癥的因素包括:遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。一般病程長(zhǎng),具有緩解與復(fù)發(fā)傾向,部分病人預(yù)后不良。 查看全文»

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  • 黃學(xué)軍

    主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    擅長(zhǎng):     對(duì)本專業(yè)常見病和疑難 詳情»

  • 郭賽珊

    主任醫(yī)師 教授

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