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天天晚上困了卻睡不著，可能是心理壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、藥物副作用等原因造成的。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力過大，導(dǎo)致精神緊張，難以放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？赏ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、晚餐過飽或過晚、睡前喝咖啡或茶等，都會(huì)影響睡眠。應(yīng)調(diào)整生活習(xí)慣，睡前半小時(shí)避免使用電子設(shè)備，規(guī)律飲食。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問題會(huì)干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病影響：如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。需針對(duì)具體疾病進(jìn)行治療。 5.藥物副作用：某些藥物如降壓藥、抗抑郁藥等可能導(dǎo)致失眠。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整用藥。 如果長期存在睡眠問題，建議及時(shí)就醫(yī)，明確原因，采取針對(duì)性的治療措施。同時(shí)，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣對(duì)于改善睡眠至關(guān)重要。

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡妫唧w歸納如下：(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法：①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)椋@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！??！

你的情況應(yīng)該是神經(jīng)衰弱的癥狀，是精神壓力大引起的建議吃谷維素片調(diào)節(jié)神經(jīng)，吃刺五加片或者朱砂安神丸調(diào)節(jié)睡眠，晚上睡覺前可以泡泡腳，平時(shí)要在緊張的工作中抽點(diǎn)時(shí)間放松一下心情

你好，睡眠是生命所必需的，是一個(gè)人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作、學(xué)習(xí)的重要保證。但是，一些人的睡眠質(zhì)量不好，表現(xiàn)為失眠、入睡難、早醒、半夜醒來難以再次入睡、多夢(mèng)等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康?！榱烁纳扑哔|(zhì)量，可以注意以下幾點(diǎn)：　1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環(huán)境要優(yōu)雅、整齊。　2.白天睡眠時(shí)，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無光、安靜。　3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當(dāng)，不要太熱或太冷?！?.建立起有規(guī)律的生活習(xí)慣，按時(shí)上床休息，不要養(yǎng)成熬夜的不良習(xí)慣?！?.入睡前不要吃得過飽。　6.不要吃過多的辛辣、刺激性的食物。　7.晚上不要喝茶、咖啡等興奮劑?！?.睡前用熱水洗腳?！?.睡前不要思考問題，不要去想一些難辦的事情，不要閱讀或觀看過于精彩、令人興奮的小說、電影、電視。給睡覺“優(yōu)先權(quán)”　10.盡管讓你放棄“時(shí)間表”，把工作丟在一邊，給睡覺一個(gè)“優(yōu)先權(quán)”有點(diǎn)困難，但是，第二天早晨精力充沛、神采奕奕的你一定會(huì)很感激自己的

你好，從您的描述情況來看，考慮是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠困重的表現(xiàn)。建議你可適當(dāng)?shù)挠靡恍┌采駥氼w粒進(jìn)行調(diào)理，平時(shí)在睡覺之前不要喝濃茶、濃咖啡，甚至不要喝過多的水，同時(shí)可以在睡前喝杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，以幫助睡眠。希望能幫到您。