晚上少吃減肥怎樣減少饑餓感？
問題描述:謝謝您剛才的回答!運動我堅持了3年了,曾經(jīng)運動加節(jié)食我瘦下來了(不吃主食,早晨吃菜和白肉,午餐和晚餐只吃水果),每天餓到不行.可是內(nèi)分泌失調(diào)了,月經(jīng)不來了.后來治好了,我就再不敢餓著自己了.晚上少吃就可以減肥,請問我該怎樣做呢?怎樣減少饑餓感?
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回答5
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楊濤 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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晚上少吃減肥時減少饑餓感，可從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加飽腹感食物、控制進食速度、合理安排餐次、適當(dāng)飲水和轉(zhuǎn)移注意力等方面入手。 1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：多攝入富含膳食纖維的食物，如蔬菜、全谷物等，既能增加飽腹感，又能促進腸道蠕動。 2.增加飽腹感食物：選擇高蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，其消化吸收相對較慢，能延長飽腹感時間。 3.控制進食速度：細嚼慢咽，讓大腦有足夠時間接收飽腹信號，避免進食過快導(dǎo)致過量攝入。 4.合理安排餐次：可以在晚餐前適當(dāng)吃點低糖水果或堅果，避免晚餐時過度饑餓。 5.適當(dāng)飲水：有時口渴會被誤認(rèn)為饑餓，喝適量的水有助于緩解饑餓感。 6.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)感到饑餓時，做一些感興趣的事，如看書、聽音樂等，分散對饑餓的關(guān)注。 總之，減少饑餓感需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，減肥應(yīng)在保證身體健康的前提下進行，如有不適，及時就醫(yī)。
2025-03-19 14:44
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，檢查結(jié)果并無大礙，平時注意科學(xué)飲食調(diào)理即可。一般不要緊的。
2016-01-20 04:53
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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去藥店買荷葉泡茶喝，很有效的，中藥無副作用，而且久了還會改變對食物的喜好，不喜歡那些油膩容易胖的
2016-01-20 00:52
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,應(yīng)該是不能吃的太少.達到身體沒有不舒服的感覺就可以了嗎.
2016-01-19 19:22
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的情況可能患有糖尿病了治療糖尿病,要根據(jù)糖尿病病人的個體情況來定,首先要了解患者的血糖,胰島功能,有無并發(fā)癥等情況,才能制定出具體的治療方案,不要盲目用藥,以免延誤病情.建議要到糖尿病?？漆t(yī)院正規(guī)治療
2016-01-19 19:07
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