拖延癥如何改善，領導已反感，怎樣治療？
已經明白自己是拖延癥的典型癥狀，雖然很想改變，但是有時還是會因為玩電腦游戲而耽誤正事，很彷徨。領導已經很反感我的拖延，該如何改變現(xiàn)狀？拖延癥怎么治療?
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
-
拖延癥是一種常見的心理行為障礙，表現(xiàn)為無法按時完成任務，影響工作和生活。改善拖延癥可從心理調節(jié)、行為改變、時間管理、設定目標、增強自律等方面入手。 1.心理調節(jié)：正視拖延心理，減輕焦慮和壓力。通過放松訓練，如深呼吸、冥想等，緩解緊張情緒，以更積極的心態(tài)面對任務。 2.行為改變：從小事做起，逐步培養(yǎng)及時行動的習慣。比如設定短時間內可完成的小任務，并立即執(zhí)行。 3.時間管理：制定詳細的時間表，合理分配時間。利用時間管理工具，如番茄鐘，提高效率。 4.設定目標：將大目標分解為具體、可衡量、可實現(xiàn)的小目標，每完成一個小目標給予自己獎勵。 5.增強自律：遠離誘惑源，如減少玩電腦游戲的時間?？梢哉埶吮O(jiān)督，增強自我約束能力。 總之，改善拖延癥需要個人的決心和努力，逐步調整心態(tài)和行為習慣，持之以恒才能取得良好效果。
2025-03-20 17:24
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內科
-
單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習慣，改正它并不難。當“拖延”已經影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責情緒，強烈負罪感，不斷的自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖延癥”。拖延的基礎，實際上是對自身很高甚至不切實際的期望。給自己做個計劃，用一些好的習慣和工具來矯正自己的問題。比如早起早睡，每天整理自己的工作學習內容，逐項列出來，設置好死線（完成時間），然后一一完成，堅持一周，你就會發(fā)現(xiàn)自己有很大的改變。
2016-01-20 04:54
-
其他網友提過類似問題，你可能感興趣
針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關內容，希望幫助您更好解決問題
什么是電腦病? 電腦病又叫視頻顯示終端綜合征，是由于使用電腦時間過長、電腦位置放置不科學以及電腦房環(huán)境不佳引起的。電腦病的癥狀主要表現(xiàn)為神經衰弱綜合癥：頭暈、頭痛、疲勞、失眠或做惡夢、記憶力減退、情緒低落等。連續(xù)操作電腦應在4小時以內，操作1小時以上應休息10分鐘。此外，還應經?；顒油蟛?，頸部等，這些部位的肌肉應保持自然松弛，腰部應緊貼椅子靠背。 查看全文»
