頸椎病導致頸腰疼痛，有何自我康復操？
頸椎病自我康復操是什么？想得到怎樣的幫助：我在家的時候都是用筆記本上網(wǎng)，平時就把筆記本放在腿上，而且一玩就是好幾個小時，最近感覺從我脖子上面開始，一直到腰部好像那個頸椎都有疼痛的感覺。頸部經(jīng)常會有酸痛的感覺，有的時候會延伸到腰部，有沒有什么好的康復操可以做一做
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回答2
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黎慶鈿 主治醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級甲等
骨科
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頸椎病引起頸腰疼痛，可通過一些簡單有效的自我康復操來緩解，如頸部伸展、旋轉運動，腰部拉伸、扭轉動作等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒，重復 10 次。 2.頸部旋轉：緩慢向一側轉頭，盡量看到肩部，保持 5 秒，左右交替，各做 10 次。 3.頸部側屈：將頭向一側傾斜，耳朵靠近肩部，保持 5 秒，左右交替，各做 10 次。 4.腰部拉伸：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋靠近胸部，保持 10 秒，重復 5 次。 5.腰部扭轉：仰臥，雙腿伸直，緩慢將雙腿向一側扭轉，帶動腰部轉動，保持 10 秒，左右交替，各做 5 次。 6.聳肩運動：站立或坐直，上下聳肩，每次保持 5 秒，重復 10 次。 堅持進行這些康復操，有助于改善頸部和腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。但如果癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下進行治療。
2025-03-20 14:20
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，雙手舉高，抬頭看手，手使勁向上夠，就相當于你眼前上方有一塊金子，怎么夠都夠不著那種，累了呢就休息，每天堅持做，試一下效果。這兩種方法雖然很簡單，脖子肩膀有種酸酸困困的感覺，然后感覺會很好。
2016-01-19 21:10
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