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頸椎病引起頸腰疼痛，可通過(guò)一些簡(jiǎn)單有效的自我康復(fù)操來(lái)緩解，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，腰部拉伸、扭轉(zhuǎn)動(dòng)作等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭向上抬起，盡量伸展頸部，保持 5 秒，重復(fù) 10 次。 2.頸部旋轉(zhuǎn)：緩慢向一側(cè)轉(zhuǎn)頭，盡量看到肩部，保持 5 秒，左右交替，各做 10 次。 3.頸部側(cè)屈：將頭向一側(cè)傾斜，耳朵靠近肩部，保持 5 秒，左右交替，各做 10 次。 4.腰部拉伸：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋靠近胸部，保持 10 秒，重復(fù) 5 次。 5.腰部扭轉(zhuǎn)：仰臥，雙腿伸直，緩慢將雙腿向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，帶動(dòng)腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，保持 10 秒，左右交替，各做 5 次。 6.聳肩運(yùn)動(dòng)：站立或坐直，上下聳肩，每次保持 5 秒，重復(fù) 10 次。 堅(jiān)持進(jìn)行這些康復(fù)操，有助于改善頸部和腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。但如果癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

您好，雙手舉高，抬頭看手，手使勁向上夠，就相當(dāng)于你眼前上方有一塊金子，怎么夠都?jí)虿恢欠N，累了呢就休息，每天堅(jiān)持做，試一下效果。這兩種方法雖然很簡(jiǎn)單，脖子肩膀有種酸酸困困的感覺(jué)，然后感覺(jué)會(huì)很好。