長(zhǎng)期失眠如何根除，怎樣有效改善睡眠
我患失眠有近2年時(shí)間了，主要癥狀是；入睡困難，每天很想睡覺(jué)但就是很難入睡，即使進(jìn)入睡眠也屬于淺睡眠狀態(tài)。曾經(jīng)治療情況和效果:2010年在廣東中醫(yī)藥大學(xué)就醫(yī)看病，醫(yī)生開(kāi)了；百樂(lè)眠、氯硝西泮片，還有一個(gè)叫什么？？？通脈片，我記不清楚了（藥盒丟了，時(shí)間長(zhǎng)了我記不清），服用后效果還不錯(cuò)，所開(kāi)藥品服用完后就沒(méi)有繼續(xù)服藥，現(xiàn)在無(wú)法睡覺(jué)時(shí)還服用1/4片氯硝西泮片方可入睡。想得到怎樣的幫助:如何才能根除長(zhǎng)期失眠，請(qǐng)專(zhuān)家指點(diǎn)。
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回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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郭黎 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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長(zhǎng)期失眠的根除需要綜合多種方法，包括調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、合理飲食、中醫(yī)調(diào)理等。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。創(chuàng)建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法減輕壓力和焦慮。必要時(shí)尋求心理咨詢師的幫助。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.合理飲食：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)于油膩，減少咖啡因、酒精和尼古丁的攝入。 5.中醫(yī)調(diào)理：可以嘗試針灸、按摩、中藥調(diào)理等方法，如服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 長(zhǎng)期失眠的改善需要耐心和堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果失眠問(wèn)題嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的幫助。
2025-03-20 16:03
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你可以看看中醫(yī),一般可吃些養(yǎng)血安神的中藥來(lái)調(diào)理的,也可吃中成藥安神寶顆粒.
2016-01-20 05:59
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其他網(wǎng)友提過(guò)類(lèi)似問(wèn)題，你可能感興趣
針對(duì)上述提問(wèn)，推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是失眠? 失眠是指病人對(duì)睡眠時(shí)間或睡眠質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。患者主訴睡不著，表現(xiàn)為入睡困難，中途醒轉(zhuǎn)或早醒。在社會(huì)節(jié)奏加快及競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象。失眠癥發(fā)生率非常高，尤其在老年人和婦女中多見(jiàn)。 查看全文»
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