国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

自然分娩側(cè)切后出現(xiàn)陰道松弛，可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)等改善。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：站立或平躺，用力收縮盆底肌肉，每次持續(xù) 3 - 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天進(jìn)行 3 - 4 組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿彎曲，臀部抬起，收縮盆底肌，保持 5 - 10 秒，然后緩慢放下，重復(fù) 10 - 15 次為一組，每天 2 - 3 組。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：選擇合適重量的啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮控制啞鈴不脫落，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)間和難度。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，全身放松，用鼻子吸氣，腹部隆起，然后用嘴呼氣，腹部收縮，同時(shí)收縮盆底肌。 5.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣，收縮會(huì)陰及肛門周圍肌肉，保持 5 秒后放松，重復(fù) 10 次為一組，每天 3 組。 堅(jiān)持進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善陰道松弛狀況。但需要長期堅(jiān)持，才能取得較好效果。

你好，對于你說的情況考慮，將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次，時(shí)間在10～15分鐘，每天1次。得了該病的患者不能抽煙，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，飲食方面盡量做到清淡有營養(yǎng)，鍛煉身體，保持身心健康。

你好，可以試試“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉.方法是：每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣后閉氣.同時(shí)如忍大,小便狀收縮肛門,如此反復(fù)100次以上.當(dāng)習(xí)慣了以后,平時(shí)生活中都可以進(jìn)行,不在于次數(shù)的多少,有時(shí)間就可以進(jìn)行上述鍛練.