久坐玩電腦致胖如何有效瘦身？
最近迷上了電腦。每天都坐在家里玩電腦，沒怎么運動。今天在鏡子前一照，啊，怎么沒多少時間就胖了很多。不行，一定要讓自己快點瘦身，不然那么多漂亮的衣服怎么穿啊。
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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久坐玩電腦導(dǎo)致發(fā)胖，想要有效瘦身，需從飲食、運動、作息、心理和醫(yī)療干預(yù)等方面入手。 1.飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2.運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.作息：保持規(guī)律的作息，每天保證 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝。 4.心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因瘦身壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。 5.醫(yī)療干預(yù)：如果肥胖較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 總之，瘦身需要綜合多種方法，長期堅持，逐步養(yǎng)成健康的生活方式，才能達(dá)到理想的效果。
2025-03-23 20:53
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好;在選擇減肥方法時應(yīng)以運動減肥,和減少飲食,為主另外要注意吃東西,運動減肥的最佳時間是在飯后45分鐘，即在20分鐘內(nèi)快走1600米，最有利于減肥。每天吃的熱量不要高,平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等．
2016-01-21 06:38
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：你好，通過控制飲食和加大運動量來瘦身，只要集體攝入的熱量低于機體消耗的就能起到減輕體重的作用的，以后養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣就能很好的控制體重了，希望我的建議可以幫得到您。
2016-01-21 04:35
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