頸椎病應(yīng)如何有效鍛煉？
頸椎病如何進(jìn)行鍛煉？？我之前有去醫(yī)院檢查出有頸椎病，所以我一直在吃藥和按照醫(yī)生的方法稍微做一些運(yùn)動(dòng)來幫助康復(fù)。本來好了很多的了，可是現(xiàn)在突然又沒有什么效果了。我想通過鍛煉來治療一下我的頸椎病。。我的頸椎病能夠怎么鍛煉呢？效果如何？
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回答2
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鄭祖剛 主任醫(yī)師
江蘇省中醫(yī)院
三級(jí)甲等
骨傷科
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頸椎病患者可通過多種鍛煉方式緩解癥狀，包括頸部伸展、米字操、抗阻訓(xùn)練、游泳、放風(fēng)箏等。 1.頸部伸展：站立或坐直，將頭緩慢向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側(cè)。 2.米字操：以頭為筆，按“米”字的筆畫順序活動(dòng)頸部。 3.抗阻訓(xùn)練：雙手交叉置于腦后，頭向后用力，手向前對(duì)抗，增強(qiáng)頸部肌肉力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，可充分活動(dòng)頸部肌肉，減輕頸椎壓力。 5.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏，能有效伸展頸部。 鍛煉時(shí)要注意動(dòng)作緩慢、平穩(wěn)，避免過度用力和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
2025-03-24 16:35
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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頸椎病是一種職業(yè)病,保健也很關(guān)鍵,就是避免長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸部的疲勞,不要頸部保持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)間太長(zhǎng)了.注意防寒保暖,不宜勞累,枕頭不要過高,過硬,也不要隨便按摩頸部,有時(shí)候按摩不好會(huì)適得其反的.多做頸部的運(yùn)動(dòng),也可以經(jīng)常熱敷,可以改善癥狀.避免枕過高的枕頭頸部左右,上下轉(zhuǎn)動(dòng),雙肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。
2016-01-21 15:30
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