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經(jīng)常喝白酒且難以自控，想要有效節(jié)制飲酒，可從認(rèn)識(shí)危害、制定計(jì)劃、尋找替代、控制環(huán)境、親友監(jiān)督等方面入手。 1.認(rèn)識(shí)危害：長(zhǎng)期大量飲酒會(huì)損害肝臟、心臟、胃腸道等，增加高血壓、糖尿病、肝硬化等疾病風(fēng)險(xiǎn)。 2.制定計(jì)劃：設(shè)定逐漸減少飲酒量的目標(biāo)，比如每周減少一定量。 3.尋找替代：當(dāng)想喝酒時(shí)，用茶、果汁、牛奶等健康飲品替代。 4.控制環(huán)境：減少家中存酒，避免參加酒局，遠(yuǎn)離容易勾起飲酒欲望的場(chǎng)合。 5.親友監(jiān)督：告知親友節(jié)制飲酒的計(jì)劃，讓他們給予監(jiān)督和支持。 節(jié)制飲酒需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步改變習(xí)慣，恢復(fù)健康的生活方式。如果飲酒問題嚴(yán)重，影響到生活和健康，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

這個(gè)得看你平時(shí)的飲酒量是多少，如果真的得了肝硬化也得看到什么程度