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練習 PC 肌可能對陰莖產生一定影響，PC 肌可以摸到。但目前沒有充分科學依據(jù)表明單純練習 PC 肌能顯著增大陰莖。PC 肌的鍛煉效果包括增強控尿能力、改善勃起功能等。 1. 控尿能力增強：PC 肌在控制排尿中發(fā)揮作用，鍛煉后可提高控尿能力，減少尿失禁的發(fā)生。 2. 改善勃起功能：有助于陰莖的充血和勃起，提升性生活質量。 3. 增強性感受：使性反應更敏感，增加性快感。 4. 可被觸摸感知：通過收縮肛門和會陰部肌肉，能感覺到 PC 肌的收縮和放松。 5. 并非增大陰莖的關鍵：陰莖的大小主要由遺傳和發(fā)育決定，練習 PC 肌對增大陰莖的效果有限。 總之，練習 PC 肌對男性的生殖泌尿系統(tǒng)有一定益處，但不要過分期待其對陰莖增大的效果。如果存在相關功能障礙，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

體育鍛煉可以從兩個方面提高男子的性功能：一方面，鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協(xié)調性，另一方面，鍛煉能夠雖速機體的血液循環(huán)，有利于陰莖局部微循環(huán)狀況的改善，這對于維特其勃起能力是有益的?！　嵺`證明，如果沒有時間和精力參加有規(guī)律的全身的體育運動，那么針對改善性能力的陰莖“鍛煉”，無疑會讓多數(shù)男子從中受益。　　陰莖鍛煉的最簡單方式莫過于堅持作縮肛運動和坐浴，這兩種方式除了都能改善會陰部血液循環(huán)，前者還能使盆底的肌肉和韌帶強度得到增強。除此之外，國內有性學者借鑒祖國醫(yī)學介導的強腎功法，專門制定了一套陰莖鍛煉操，如果堅持練習，完全能夠改善男子的性能力。　　下腹部摩擦臨睡前，將一只手放在臍下恥骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自覺腹部溫熱感為度?！　〈笸雀堪茨εR睡前，將兩手放于兩側大腿根部，以掌沿斜方向輕輕按摩36次，可每周按摩1次。對增強性欲，提高精力有一定作用。精彩推薦：走出“陰莖小”的誤區(qū)　男性應堅持每天清洗陰莖部　陰莖長短與硬軟　　強化陰莖反應早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前的三分之一處，把陰莖往上壓，如此陰莖會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把陰莖往上推，重復此運動，大概做一分鐘。　　摩揉睪丸將雙手揉熱，先用右手握住兩睪丸，使右側睪丸位于手掌心，左側睪丸位于拇指、食指及中指羅紋面上，然后輕輕揉動，向右轉30－50次，再向左轉30－50次，以略有酸脹而無痛為度。然后再以左手如上法輕輕揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉緊陰囊，固定外腎，再用另一手掌心置于睪丸上，而后輕輕摩擦，以睪丸微熱為度。此法又名“兜囊外腎”法?！　‘斎恍越皇顷幥o的最好鍛煉，每周至少一次，若不能性交，可用手淫代之。新近的調查表明，美國三分之一的男子每周都有手淫。這并沒有害處，反而有益，有利于訓練你控制陰莖的能力。

應該是效果不大的，可靠性不強。忌煙酒，生活規(guī)律，良好的飲食習慣，鍛煉身體都是很有幫助的。

每天做提肛聯(lián)系就可以了，類似于大便收縮肛門那樣的動作。

不一定可以延長性交時間