看世界杯致生物鐘顛倒影響上課怎么辦
我特愛看世界杯，和我室友每天凌晨都守在電腦前看世界杯。久而久之，就不愛晚上睡覺，喜歡白天睡覺了，生物鐘顛倒了過來。不知道該怎么辦了，白天還要上課，現(xiàn)在我白天就是趴在課桌上也不聽講，只是睡覺。
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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生物鐘顛倒會對身體和學習造成不良影響，原因包括作息紊亂、缺乏光照、激素失衡、心理依賴、環(huán)境干擾等。 1.作息紊亂：長期熬夜看球打亂正常睡眠節(jié)律，應逐漸提前入睡時間，固定起床時間。 2.缺乏光照：白天睡覺接觸光照少，影響生物鐘調(diào)節(jié)。白天多到戶外活動，接受充足自然光照。 3.激素失衡：生物鐘顛倒致激素分泌異常?？赏ㄟ^規(guī)律作息，讓激素分泌逐漸恢復正常。 4.心理依賴：對世界杯過度癡迷，要調(diào)整心態(tài)，認識到不良影響，減少關(guān)注。 5.環(huán)境干擾：宿舍環(huán)境不利于調(diào)整作息。可使用遮光窗簾、耳塞等改善睡眠環(huán)境。 總之，要認識到生物鐘顛倒的危害，通過多種方法逐步調(diào)整，恢復正常作息，以保證身體健康和學習效率。
2025-03-26 05:59
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，首先要糾正作息時間,讓自己在正常時間睡眠，如果早睡不著的話，建議你長時間的運動，如跑步,乒乓球,籃球等等,消耗自己的體力,體力不足身體就會反射性的嗜睡,還可以在睡前喝一瓶牛奶，促進睡眠。只要幾個晚上正常睡覺慢慢就可以糾正過來。
2016-01-23 08:16
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