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長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致腰部疼痛，可通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解，如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、瑜伽、倒走等。 1.小燕飛：取俯臥位，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)伸直膝關(guān)節(jié)，大腿用力向后離開(kāi)床面，持續(xù) 3 到 5 秒，然后放松肌肉，休息 3 到 5 秒。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀，保持 5 到 10 秒后緩慢放下。 3.游泳：尤其是蛙泳，能有效鍛煉腰部肌肉，減輕腰部壓力。 4.瑜伽：一些針對(duì)腰部的瑜伽動(dòng)作，可增強(qiáng)腰部柔韌性和力量。 5.倒走：倒走時(shí)重心向后移動(dòng)，能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 這些運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，最好先咨詢醫(yī)生的建議，確保運(yùn)動(dòng)方式適合自身狀況。如果腰部疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好引起腰痛的原因很多，腎虛、腎結(jié)石、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損等都有可能，建議上醫(yī)院進(jìn)一步檢查

希望你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查清楚。做腰椎拍片或MRI。還不排除腰椎椎間盤(pán)或者骨質(zhì)增生的問(wèn)題導(dǎo)致的可能。另外是否是睡的彈簧床墊，如果是，建議你一定要睡硬板床。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí)，尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí)，每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右。