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胖子運(yùn)動(dòng)后膝蓋酸疼，可能是體重負(fù)擔(dān)大、運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)、護(hù)具使用不規(guī)范、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)軟骨磨損等原因?qū)е隆?1. 體重負(fù)擔(dān)大：體重過重會(huì)增加膝蓋承受的壓力。應(yīng)合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物攝入，逐漸減輕體重。 2. 運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或姿勢不正確易損傷膝蓋。選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸。 3. 護(hù)具使用不規(guī)范：護(hù)膝帶子若佩戴不正確或不合適，可能無法有效保護(hù)膝蓋。要選擇合適尺寸和質(zhì)量的護(hù)具，并正確佩戴。 4. 肌肉力量不足：腿部肌肉力量弱，無法為膝蓋提供足夠支撐。加強(qiáng)腿部肌肉訓(xùn)練，如股四頭肌、腘繩肌的鍛煉。 5. 關(guān)節(jié)軟骨磨損：長期運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致軟骨磨損?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充氨基葡萄糖等營養(yǎng)軟骨的藥物。 總之，要綜合考慮多種因素，采取科學(xué)合理的方法，減少或避免運(yùn)動(dòng)對膝蓋的損傷。若膝蓋疼痛持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

其次，如果你需要長途跋涉，不妨準(zhǔn)備一對護(hù)膝。最常見的護(hù)膝是一個(gè)有彈性的套筒，穿著時(shí)，會(huì)將整個(gè)膝蓋包裹起來，它對膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉組織能起到輕度加壓、支撐的作用，可以預(yù)防長距離行走后的膝蓋腫脹。如果在徒步中膝蓋輕度扭傷，立刻帶上護(hù)膝可以保護(hù)、支撐受傷的膝蓋。此外，護(hù)膝還有蓄熱保暖的作用，適合在寒冷地區(qū)徒步時(shí)使用。有的護(hù)膝在膝蓋處有個(gè)開口，露出膝蓋，目的是在支撐膝部之余，又不會(huì)令膝蓋受太大的壓力，引起其他膝蓋問題。選擇護(hù)膝，不宜太緊，以穿著舒適為準(zhǔn)。如果不是膝部有傷，也不是長距離徒步或者下坡，建議慎用護(hù)膝，因?yàn)榫植考訅汉团藕共粫常瑫?huì)影響膝部的代謝，進(jìn)而會(huì)加速疲勞的。

您好，您的應(yīng)該是體重過重在做負(fù)重深蹲對膝蓋造成損傷了。建議您首先飲食需要控制，不能高脂飲食，多食用新鮮蔬菜和水果，體育鍛煉主要以快走、慢跑為主。盡量不要負(fù)重做蹲起。

你好，根據(jù)你的情況介紹，體重是超標(biāo)的，膝蓋酸痛考慮是疲勞所致。建議：適當(dāng)減輕體重，減少負(fù)重訓(xùn)練和跑步或是爬山，對膝關(guān)節(jié)都是非常磨損的?？熳呤亲罴训腻憻挿绞剑梢赃m當(dāng)補(bǔ)鈣和維生素。護(hù)膝是有用的，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，尤其在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)。