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乳房出現(xiàn)下垂、外擴(kuò)且較大的情況，可通過(guò)鍛煉、內(nèi)衣選擇、飲食、按摩及手術(shù)等方式來(lái)改善。 1.鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，如俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等，能增強(qiáng)胸部肌肉力量，起到一定的支撐作用。 2.內(nèi)衣選擇：合適的內(nèi)衣能提供良好的支撐和塑形，選擇有鋼圈、側(cè)收效果好的內(nèi)衣。 3.飲食：多攝入富含膠原蛋白和蛋白質(zhì)的食物，如豬蹄、魚(yú)肉、豆類等，有助于維持乳房的彈性。 4.按摩：輕柔的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)乳房組織的活力。 5.手術(shù)：對(duì)于嚴(yán)重的乳房下垂外擴(kuò)，可考慮乳房上提術(shù)等整形手術(shù)，但需謹(jǐn)慎選擇，并在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行。 改善乳房形態(tài)需要綜合多種方法，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。如果對(duì)乳房形態(tài)問(wèn)題較為擔(dān)憂，建議前往正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。

你好，生完孩子以后的一年里面是自然恢復(fù)期，這期間要注意身材的保持，如果一年以后身材還是處于走形狀態(tài)可以通過(guò)手術(shù)的方法解決乳房下垂的問(wèn)題，效果還是比較理想的。平時(shí)的時(shí)候可以多做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，多吃一些富含膠原蛋白的東西，適度的按摩，可以改善癥狀。

乳房健美要從少女時(shí)期抓起，特別是母親屬于乳房下垂者，更應(yīng)引起足夠重視。當(dāng)乳房發(fā)育的時(shí)候，應(yīng)特別注意乳房衛(wèi)生保健，防止乳房被撞擊、擠壓；注意睡眠姿勢(shì)，不宜俯臥，提倡仰臥；經(jīng)常做一些符合健康要求的乳房推托按摩（每天取仰臥位用左手撐托住左側(cè)乳房底部，同時(shí)用右手掌與左手相對(duì)用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運(yùn)用相同的方法托推右側(cè)乳房）；適當(dāng)做一些倒立體位，或經(jīng)常做一些頭底位的鍛煉動(dòng)作；及時(shí)佩戴乳罩是非常重要的，不要拘泥到多大年齡才使用乳罩，只要乳房發(fā)育至乳頭到胸壁皮膚反折處的下緣超過(guò)10厘米，就應(yīng)隨時(shí)佩戴，以防乳房過(guò)重造成進(jìn)一步下垂