電腦愛好者想知道最佳入睡時間是何時
專家們好，我是一名電腦愛好者，經(jīng)常性的奮斗在深夜，然后第二天白天的時候往往都是我休息的時候，也知道這樣做不好，以后想改過來這個習慣，想問下專家最佳的入睡時間是在什么時候呢，謝謝
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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最佳入睡時間因人而異，但一般來說，成年人的最佳入睡時間在晚上 10 點到 11 點之間。這取決于生物鐘規(guī)律、身體代謝、環(huán)境因素、日常活動和個人習慣等。 1.生物鐘規(guī)律：人體有內(nèi)在的生物鐘，遵循自然的晝夜節(jié)律，晚上 10 點到 11 點入睡有助于與生物鐘同步，促進身體的修復和恢復功能。 2.身體代謝：夜間是身體代謝相對緩慢的時期，這個時間段入睡，能更好地調節(jié)激素分泌，如生長激素在深睡眠時分泌增多，有利于身體生長和修復。 3.環(huán)境因素：安靜、黑暗且溫度適宜的環(huán)境有助于入睡。晚上 10 點后，外界噪音通常減少，更易創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4.日?；顒樱喝绻滋旎顒恿枯^大，晚上 10 點到 11 點入睡能讓身體得到充分休息，緩解疲勞。 5.個人習慣：長期保持在這個時間段入睡，能形成穩(wěn)定的睡眠習慣，提高睡眠質量。 總之，為了保持良好的睡眠和身體健康，盡量在晚上 10 點到 11 點之間入睡。同時，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，如睡前避免使用電子設備、保持心情平靜等。
2025-03-26 17:07
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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夜間嬰幼兒入睡的方式是多種多樣的。有的孩子睡前玩?zhèn)€不停，想睡時，一躺到媽媽懷里就睡著了。有的睡前要吃奶，臨睡時還要吮著空奶瓶。有的小兒按規(guī)定的時間上床入睡。有的孩子上床后則折騰好久才可入睡。那么，如何讓嬰幼兒按時入睡呢?(1)若小兒在睡前精力充沛，不愿早睡，那么白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利于入睡。(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或饑餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩，使小兒睡前保持情緒安定，防止過度興奮。上床后，不應給予玩具，以免小兒因貪玩而不肯入睡。(3)對于半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安靜入睡。這不必擔心會養(yǎng)成不良習慣。因隨著幼兒的長大，半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。(4)幼兒多數(shù)喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快；在媽媽甜美的催眠曲下，安安穩(wěn)穩(wěn)地睡去。但要注意，不要養(yǎng)成從小抱著入睡的習慣。要培養(yǎng)成1歲時愿意自己躺下入睡，2歲時能按時上床入睡，且不需父母陪伴，3歲后能自己上床蓋被，醒后下床穿上拖鞋。
2016-01-25 04:16
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