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對(duì)于長期坐在電腦旁工作的人，每天的鍛煉時(shí)間應(yīng)綜合考慮個(gè)人身體狀況、工作強(qiáng)度、鍛煉目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)類型和可支配時(shí)間等因素。 1. 個(gè)人身體狀況：如果身體較為健康，建議每天鍛煉 1-2 小時(shí)；若存在慢性疾病或身體較弱，可適當(dāng)減少至 30 分鐘至 1 小時(shí)。 2. 工作強(qiáng)度：工作強(qiáng)度大，身心疲憊，可鍛煉 30 分鐘至 1 小時(shí)；工作強(qiáng)度適中，能承受 1-2 小時(shí)鍛煉。 3. 鍛煉目標(biāo)：以維持健康為主，1 小時(shí)左右；若要減肥或增強(qiáng)體質(zhì)，可 1.5 - 2 小時(shí)。 4. 運(yùn)動(dòng)類型：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快跑、籃球，1 小時(shí)左右；低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，可 1.5 - 2 小時(shí)。 5. 可支配時(shí)間：時(shí)間充裕，可安排 1.5 - 2 小時(shí)；時(shí)間緊張，至少保證 30 分鐘。 總之，長期在電腦前工作的人應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況合理安排鍛煉時(shí)間，關(guān)鍵是要養(yǎng)成堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，以保持身體健康。

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你好每天最少應(yīng)該走六千步大約一個(gè)小時(shí)的慢走就可以的祝身體健康希望對(duì)你有所幫助