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戒煙是一個需要決心和方法的過程，可從心理調(diào)節(jié)、行為改變、尋求支持、飲食調(diào)整、適當(dāng)用藥等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：充分認(rèn)識吸煙的危害，堅定戒煙的信念，避免因一時的沖動而復(fù)吸。 2.行為改變：改變與吸煙相關(guān)的習(xí)慣，如飯后不再抽煙，避免去常抽煙的場所。 3.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。 4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，多喝水，減少對香煙的渴望。 5.適當(dāng)用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用尼古丁替代療法的藥物，如尼古丁貼片、尼古丁口香糖；也可使用伐尼克蘭、安非他酮等藥物輔助戒煙。但用藥需遵醫(yī)囑。 戒煙并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和堅定的決心。只要堅持，一定能夠成功戒煙，恢復(fù)健康的生活。

您好，戒煙關(guān)鍵還是要堅定信念，這種有癮的東西，戒斷期間會有些不適，堅持下來就會好了。家里不要有煙，也不要去吸煙場所，想抽煙的時候就吃口香糖，會有幫助，最好家里人一起監(jiān)督，有助于戒煙。

你的鼻子不舒服和心跳加快都是吸煙的緣故，從年齡看不大，最好戒掉。吸煙沒有好處的，容易造成呼吸功能的降低，誘發(fā)咽喉炎、肺癌。你嘗試戒掉都沒有成功，主要是意志力問題，想戒掉必須發(fā)自內(nèi)心，從思想上重視起來。另外一些戒煙藥可以配合使用。