藥品銷(xiāo)售人員半年胖 30 斤且便秘,如何減肥?
我是一名畢業(yè)1年的藥品銷(xiāo)售人員,半年之內(nèi)體重增加了30斤,肚子明顯肥了好幾圈,以前是籃球隊(duì)的現(xiàn)在走路都累,應(yīng)該用什么辦法減下來(lái),怎么節(jié)食?具體怎么做?而且偶爾有點(diǎn)便秘.老是不想動(dòng).
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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徐彥玲 副主任醫(yī)師
日照市中醫(yī)醫(yī)院
三級(jí)甲等
消化內(nèi)科
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體重短期內(nèi)大幅增加且伴有便秘,可能與飲食不合理、運(yùn)動(dòng)缺乏、代謝異常、激素失衡、腸道功能紊亂等有關(guān)。 1. 飲食不合理:過(guò)多攝入高熱量、高脂肪、高糖分食物,導(dǎo)致能量過(guò)剩。應(yīng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),增加蔬菜、水果和全谷物的攝入,控制碳水化合物和油脂的量。 2. 運(yùn)動(dòng)缺乏:運(yùn)動(dòng)量減少,身體消耗的能量降低。需逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng),如快走、跑步、游泳等。 3. 代謝異常:可能存在基礎(chǔ)代謝率降低的情況。保證充足睡眠,規(guī)律作息,有助于提高代謝。 4. 激素失衡:如甲狀腺功能減退等激素問(wèn)題。如有必要,需就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 5. 腸道功能紊亂:便秘影響代謝和體重。多喝水,適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。 減肥需要綜合多種方法,持之以恒,并定期監(jiān)測(cè)體重變化。如果體重持續(xù)增加或出現(xiàn)其他不適,應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的減肥方案。
2025-03-26 18:27
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回答4
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥的最好方法是少吃多活動(dòng),控制自己的飲食,但是需要保證基本的需要,多參加鍛煉,尤其是在飯后要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)并且需要堅(jiān)持,多喝水,多吃水果和蔬菜不建議服用減肥的藥物建議:減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車(chē)鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.。
2016-01-25 10:26
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好,關(guān)于減肥,我的建議如下.減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主.常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥③行為減肥飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?夏季可食用西瓜,西紅柿等解渴.西瓜汁,冬瓜湯且能利尿.過(guò)分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮,代謝殘?jiān)灰着艃?還可引起煩渴,頭痛,乏力等癥狀.適量飲水,可以補(bǔ)充水分,調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝. 常喝湯,保健康.喝湯對(duì)人體健康有好處.研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑.因此,一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥.在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯,以減少主食的攝入量,從而達(dá)到減肥目的.1,合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康,至于肉類(lèi),海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分. 2,飯后站立半個(gè)小時(shí) 其實(shí)人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居.其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí),這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ). 3,睡前5小時(shí)禁食 減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西.睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái).假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.穿上合適你的減肥服,進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),增加能量消耗.對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑,爬山,快步走,球類(lèi)運(yùn)動(dòng),游泳等,每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,祝你減肥成功.
2016-01-25 08:46
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回答2
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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這個(gè)問(wèn)題經(jīng)典撒,我知道怎么能讓小肚子變小,不過(guò)那是得小肚子不是很大才行,方法很簡(jiǎn)單,每天吸住點(diǎn)小腹就成,也不用很刻意,想起來(lái)的時(shí)候往里收收就成了.這個(gè)方法不是很立即能見(jiàn)效的,但是時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)效果就很明顯了.如果真的是減肥那種還是運(yùn)動(dòng)減肥比較好,把肥肉鍛煉成肌肉.女生的話就算是肌肉也不是很明顯的,男生估計(jì)不會(huì)認(rèn)為肚子上有肌肉有什么不好吧.平時(shí)多喝水,注意飲食方面,多運(yùn)動(dòng),補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),增強(qiáng)體質(zhì).
2016-01-25 07:21
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你可以試試奇美瘦身貼啊我就是用它減肥的呢一個(gè)療程減了12斤肚子明顯的瘦了..沒(méi)有節(jié)食和運(yùn)動(dòng)啊挺不錯(cuò)的..
2016-01-24 20:31
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針對(duì)上述提問(wèn),推薦就醫(yī)問(wèn)藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問(wèn)題
什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個(gè)獨(dú)立疾病,而是多種疾病引起的一組癥狀?,F(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過(guò)困難,運(yùn)行時(shí)間長(zhǎng),排出次數(shù)減少,排出受阻并有直腸墜脹,排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便,排出體外需24-48h,排便間隔時(shí)間平均為(27.6±9.5)h,若超過(guò)48h即認(rèn)為是便秘。以結(jié)直腸和肛門(mén)括約肌功能障礙為主要病理生理基礎(chǔ)的是便秘病(ICD),屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘,肛門(mén)括約肌功能失常、結(jié)腸運(yùn)行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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