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抑郁癥患者通過合理飲食有助于改善病情，以下幾種食物可供選擇：富含維生素 B 的食物、富含氨基酸的食物、富含ω-3 脂肪酸的食物、富含礦物質(zhì)的食物、富含抗氧化劑的食物等。 1.富含維生素 B 的食物：維生素 B 能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，如全麥面包、燕麥、糙米等。 2.富含氨基酸的食物：氨基酸有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成，像雞肉、魚肉、豆類等。 3.富含ω-3 脂肪酸的食物：可減輕炎癥反應(yīng)，調(diào)節(jié)情緒，比如三文魚、金槍魚、核桃。 4.富含礦物質(zhì)的食物：如鎂、鋅等，有助于緩解焦慮和抑郁，菠菜、香蕉等食物中含量豐富。 5.富含抗氧化劑的食物：能減少自由基對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損害，如藍(lán)莓、草莓、橙子等水果。 飲食調(diào)整只是抑郁癥綜合治療的一部分，患者還需配合心理治療、藥物治療等。同時(shí)，要保持規(guī)律的作息和適度的運(yùn)動(dòng)。

處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業(yè)功能，并且抑郁癥自殺風(fēng)險(xiǎn)很高，一旦患者疑似有抑郁癥，需引起患者及家人的重視，及時(shí)去精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)進(jìn)行專業(yè)診斷和治療。需要特別指出的抑郁癥一經(jīng)識(shí)別最好接受及時(shí)、充分徹底的治療（即急性期治療獲得臨床痊愈，并有充分的鞏固治療和維持治療），否則會(huì)導(dǎo)致疾病的慢性化、難治化心情放松點(diǎn)，一定是對(duì)你有幫助的平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)抑郁不必過分擔(dān)心，越是擔(dān)心緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)抑郁失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。您其實(shí)沒有那么嚴(yán)重的。只要你少想點(diǎn)很快就會(huì)好的，平時(shí)多吃點(diǎn)水果，蔬菜什么的牛奶也可以幫助睡眠過長(zhǎng)期失眠自我調(diào)解無(wú)效還是應(yīng)該去醫(yī)院接受專業(yè)治療。