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公眾場(chǎng)合發(fā)言時(shí)出現(xiàn)緊張心慌是常見現(xiàn)象，可能由心理因素、缺乏經(jīng)驗(yàn)、生理反應(yīng)、過(guò)度自我關(guān)注、環(huán)境壓力等引起。 1.心理因素：對(duì)自己表現(xiàn)期望過(guò)高，害怕出錯(cuò)被嘲笑，易產(chǎn)生緊張情緒?？赏ㄟ^(guò)積極的自我暗示，如告訴自己“我能行”來(lái)調(diào)整心態(tài)。 2.缺乏經(jīng)驗(yàn)：平時(shí)此類場(chǎng)合經(jīng)歷少，應(yīng)對(duì)能力不足。多參加社交活動(dòng)，主動(dòng)發(fā)言鍛煉，積累經(jīng)驗(yàn)?zāi)芨纳啤?3.生理反應(yīng)：緊張時(shí)體內(nèi)激素變化，如腎上腺素分泌增加，導(dǎo)致心跳加快、心慌。通過(guò)深呼吸，緩慢吸氣后再緩緩呼氣，能緩解生理反應(yīng)。 4.過(guò)度自我關(guān)注：過(guò)于在意自己的表現(xiàn)和他人看法。嘗試將注意力轉(zhuǎn)移到發(fā)言內(nèi)容上，專注于傳達(dá)信息。 5.環(huán)境壓力：如現(xiàn)場(chǎng)氛圍嚴(yán)肅、聽眾眾多等。提前熟悉環(huán)境，做好充分準(zhǔn)備能減輕壓力。 總之，要克服公眾場(chǎng)合發(fā)言的緊張心慌，需要從心理、經(jīng)驗(yàn)、生理等多方面入手，逐步調(diào)整和適應(yīng)。

首先告訴失眠啊.建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺,吧睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).

您好，這是屬于心理問題，引起的原因可能與日常生活中的環(huán)境以及自身性格行為因素有關(guān)。要注意保持良好的心態(tài)，自我調(diào)節(jié)抑制。若是癥狀比較嚴(yán)重，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)得到緩解，建議您親自去找心理醫(yī)生咨詢一下為宜。

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