怎樣預防便秘?
我的一個同事總是便秘,每次去廁所要很長時間,聽他說就算很長時間也解不出來,肚子硬邦邦的,很難受,說的我挺害怕的,我挺注意自己的飲食方面,還想咨詢一下應該怎樣預防便秘。
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回答2
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林琳 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級甲等
消化內(nèi)科
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預防便秘可以從飲食、運動、作息、排便習慣、情緒等方面入手。 1. 飲食:多吃富含膳食纖維的食物,如蔬菜(芹菜、菠菜等)、水果(香蕉、蘋果等)、粗糧(玉米、燕麥等),增加腸道蠕動,促進排便。 2. 運動:適量進行有氧運動,如慢跑、游泳、跳繩等,能夠增強胃腸蠕動功能,減少便秘發(fā)生。 3. 作息:保持規(guī)律的作息時間,充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝和內(nèi)分泌,預防便秘。 4. 排便習慣:養(yǎng)成定時排便的習慣,每天盡量在固定的時間去廁所,形成條件反射。 5. 情緒:保持良好的心態(tài),避免長期精神緊張、焦慮,因為不良情緒可能影響腸道功能。 總之,預防便秘需要綜合多方面進行調(diào)整,長期堅持良好的生活習慣,才能有效避免便秘的困擾。
2025-03-27 23:56
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好!避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,亦不可過食寒涼生冷食物,宜多食粗糧蔬菜,多飲水等.生活起居方面應避免久坐少動,宜多活動,以利流通氣血.養(yǎng)成定時上廁的習慣.
2016-01-25 19:05
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什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個獨立疾病,而是多種疾病引起的一組癥狀?,F(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過困難,運行時間長,排出次數(shù)減少,排出受阻并有直腸墜脹,排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便,排出體外需24-48h,排便間隔時間平均為(27.6±9.5)h,若超過48h即認為是便秘。以結(jié)直腸和肛門括約肌功能障礙為主要病理生理基礎的是便秘病(ICD),屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘,肛門括約肌功能失常、結(jié)腸運行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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