怎樣預(yù)防便秘？
我的一個(gè)同事總是便秘，每次去廁所要很長時(shí)間，聽他說就算很長時(shí)間也解不出來，肚子硬邦邦的，很難受，說的我挺害怕的，我挺注意自己的飲食方面，還想咨詢一下應(yīng)該怎樣預(yù)防便秘。
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回答2
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林琳 主任醫(yī)師
江蘇省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
消化內(nèi)科
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預(yù)防便秘可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、排便習(xí)慣、情緒等方面入手。 1. 飲食：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜（芹菜、菠菜等）、水果（香蕉、蘋果等）、粗糧（玉米、燕麥等），增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。 2. 運(yùn)動(dòng)：適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，能夠增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，減少便秘發(fā)生。 3. 作息：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠有助于調(diào)節(jié)身體的新陳代謝和內(nèi)分泌，預(yù)防便秘。 4. 排便習(xí)慣：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，每天盡量在固定的時(shí)間去廁所，形成條件反射。 5. 情緒：保持良好的心態(tài)，避免長期精神緊張、焦慮，因?yàn)椴涣记榫w可能影響腸道功能。 總之，預(yù)防便秘需要綜合多方面進(jìn)行調(diào)整，長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，才能有效避免便秘的困擾。
2025-03-27 23:56
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回答1
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好！避免過食煎炒,酒類,辛辣等食物,亦不可過食寒涼生冷食物,宜多食粗糧蔬菜,多飲水等.生活起居方面應(yīng)避免久坐少動(dòng),宜多活動(dòng),以利流通氣血.養(yǎng)成定時(shí)上廁的習(xí)慣.
2016-01-25 19:05
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什么是便秘? 便秘指糞便干燥、排出困難。便秘并不是一個(gè)獨(dú)立疾病，而是多種疾病引起的一組癥狀。現(xiàn)代便秘的概念是糞便在腸管通過困難，運(yùn)行時(shí)間長，排出次數(shù)減少，排出受阻并有直腸墜脹，排便不盡感等痛苦的一組癥狀。健康人攝入食物經(jīng)消化道形成糞便，排出體外需24-48h，排便間隔時(shí)間平均為(27.6±9.5)h，若超過48h即認(rèn)為是便秘。以結(jié)直腸和肛門括約肌功能障礙為主要病理生理基礎(chǔ)的是便秘病(ICD)，屬于功能性便秘。結(jié)腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘，肛門括約肌功能失常、結(jié)腸運(yùn)行正常為出口梗阻性便秘。 查看全文»
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