胖且雞胸，想練肌肉并提高彈跳，如何鍛煉
有點(diǎn)胖，想有肌肉，小腿變細(xì)我想練肌肉，有點(diǎn)雞胸，我想打球厲害，要提高彈跳，還有滯空能力，就要有腹肌還要小腿變細(xì)，我要怎么鍛煉，我現(xiàn)在每天晚上100個俯臥撐，求指教，謝謝
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回答2
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何國雄 副主任醫(yī)師
韶關(guān)市第一人民醫(yī)院
三級甲等
脊柱、骨病外科
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要實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)，需綜合考慮身體狀況、運(yùn)動選擇、飲食調(diào)整、作息規(guī)律、堅(jiān)持鍛煉等。 1.身體狀況：先評估自身健康狀況，如有雞胸，建議咨詢醫(yī)生是否影響高強(qiáng)度運(yùn)動。同時，了解身體的肌肉比例和脂肪分布。 2.運(yùn)動選擇：除了每天 100 個俯臥撐，還應(yīng)加入深蹲、仰臥起坐、跳繩等訓(xùn)練。針對小腿，可進(jìn)行提踵練習(xí)，注意動作規(guī)范，避免受傷。 3.飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，控制碳水和油脂的攝入量。 4.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于肌肉恢復(fù)和生長。 5.堅(jiān)持鍛煉：制定合理的鍛煉計(jì)劃，每周至少鍛煉 3 - 5 次，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。 總之，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要耐心和堅(jiān)持，逐步調(diào)整和改進(jìn)鍛煉方法，同時關(guān)注身體反應(yīng)，如有不適及時就醫(yī)。
2025-03-26 21:46
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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減肥建議控制飲食,運(yùn)動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運(yùn)動前喝一杯白開水.。
2016-01-25 13:06
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