国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

多年便秘且不愛喝水、肚子易脹，可能與不良生活習(xí)慣、腸道功能紊亂、腸道疾病、精神心理因素、藥物影響等有關(guān)。 1.不良生活習(xí)慣：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如膳食纖維攝入過少，缺乏運動等，都可能導(dǎo)致腸道蠕動減慢，引起便秘和腹脹。 2.腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)，腸道動力異常，使得糞便在腸道內(nèi)停留時間過長，水分被過度吸收，引發(fā)便秘和腹脹。 3.腸道疾病：如結(jié)腸炎、腸梗阻等，會影響腸道正常功能，導(dǎo)致排便困難和腹部脹滿。 4.精神心理因素：長期焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響腸道功能，引發(fā)便秘和腹脹。 5.藥物影響：某些藥物，如抗抑郁藥、抗組胺藥等，可能會產(chǎn)生便秘和腹脹的副作用。 總之，長期便秘、不愛喝水且肚子容易脹，需要綜合考慮多種因素。建議改善生活習(xí)慣，保持心情舒暢，必要時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查，明確病因后進行針對性治療。

便秘如果不是特別嚴重，可以不用吃藥，在生活方式上多注意，而且要堅持是可以解除的?！　?.調(diào)整生活方式，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣；戒煙酒。有便意時需及時排便，避免抑制排便。長期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。而且糞便在體內(nèi)帶的時間過長還會增加毒素的吸收?！　?.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水?！　。?）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便秘）。　　（2）補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出?！　。?）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用?！　。?）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等?！　。?）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用?！　?.適量的運動以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩?！　。?）醫(yī)療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉(zhuǎn)體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等?！　。?）快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助于解除便秘?！　。?）深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動?！　。?）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。