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多年便秘且不愛喝水、肚子易脹，可能與不良生活習(xí)慣、腸道功能紊亂、腸道疾病、精神心理因素、藥物影響等有關(guān)。 1.不良生活習(xí)慣：飲食結(jié)構(gòu)不合理，如膳食纖維攝入過少，缺乏運(yùn)動(dòng)等，都可能導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，引起便秘和腹脹。 2.腸道功能紊亂：腸道菌群失調(diào)，腸道動(dòng)力異常，使得糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長(zhǎng)，水分被過度吸收，引發(fā)便秘和腹脹。 3.腸道疾?。喝缃Y(jié)腸炎、腸梗阻等，會(huì)影響腸道正常功能，導(dǎo)致排便困難和腹部脹滿。 4.精神心理因素：長(zhǎng)期焦慮、緊張、壓力大等不良情緒，可能通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響腸道功能，引發(fā)便秘和腹脹。 5.藥物影響：某些藥物，如抗抑郁藥、抗組胺藥等，可能會(huì)產(chǎn)生便秘和腹脹的副作用。 總之，長(zhǎng)期便秘、不愛喝水且肚子容易脹，需要綜合考慮多種因素。建議改善生活習(xí)慣，保持心情舒暢，必要時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。

便秘如果不是特別嚴(yán)重，可以不用吃藥，在生活方式上多注意，而且要堅(jiān)持是可以解除的?！　?.調(diào)整生活方式，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣；戒煙酒。有便意時(shí)需及時(shí)排便，避免抑制排便。長(zhǎng)期、反復(fù)抑制排便可導(dǎo)致排便反射閾值升高、便意消失，導(dǎo)致便秘。而且糞便在體內(nèi)帶的時(shí)間過長(zhǎng)還會(huì)增加毒素的吸收?！　?.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水?！　。?）高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等（注意：未熟的水果含鞣酸反會(huì)加重便秘）?！　。?）補(bǔ)充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出?！　。?）供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內(nèi)含有大量葉酸，具有良好的通便作用。　?。?）增加易產(chǎn)氣食物：多食易產(chǎn)氣食物，促進(jìn)腸蠕動(dòng)加快，有利排便；如洋蔥、蘿卜、蒜苗等?！　。?）增加脂肪供給：適當(dāng)增加高脂肪食物，植物油能直接潤(rùn)腸，且分解產(chǎn)物脂肪酸有刺激腸蠕動(dòng)作用。干果的種仁（如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等），含有大量的油脂，具有潤(rùn)滑腸道、通便的作用。　　3.適量的運(yùn)動(dòng)以醫(yī)療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩?！　。?）醫(yī)療體操：主要是增強(qiáng)腹肌及骨盆肌力量。練習(xí)方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時(shí)抬起雙腿，抬到40°，稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運(yùn)動(dòng)。舉雙腿由內(nèi)向外劃圓圈以及仰臥起坐等?！　。?）快步行走和慢跑：可促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，有助于解除便秘?！　。?）深長(zhǎng)的腹式呼吸：呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。　?。?）腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針方向按揉。每天做2～3次，每次5～10分鐘。