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陰莖的大小受多種因素影響，包括遺傳、發(fā)育、激素水平、生活方式和疾病等。要實現(xiàn)陰莖的增長和增大，可以從以下方面入手：保持健康生活方式、適當(dāng)運動、調(diào)節(jié)心理、治療相關(guān)疾病、避免不良習(xí)慣。 1.保持健康生活方式：均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜和水果。規(guī)律作息，保證充足睡眠，有助于維持身體正常的生理功能。 2.適當(dāng)運動：進(jìn)行有氧運動，如跑步、游泳等，可促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體素質(zhì)。也可進(jìn)行一些針對性的盆底肌鍛煉，如凱格爾運動。 3.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免因?qū)﹃幥o大小過度焦慮而產(chǎn)生心理壓力，這可能影響性功能。 4.治療相關(guān)疾病：某些疾病如雄激素缺乏、隱匿性陰莖等，可能影響陰莖發(fā)育。及時就醫(yī)，明確病因，進(jìn)行針對性治療。 5.避免不良習(xí)慣：如吸煙、酗酒、過度手淫等，這些不良習(xí)慣可能對陰莖發(fā)育產(chǎn)生不利影響。 需要注意的是，陰莖大小在正常范圍內(nèi)即可滿足正常的生理功能。不要盲目追求增大增長，如有相關(guān)需求，應(yīng)先咨詢專業(yè)醫(yī)生，了解自身情況，采取科學(xué)合理的方法。

你好，怎樣才能，把陰莖長長和增大，可以自我測量的，一般來說，亞州男性勃起后十二厘米以上考慮為正常的，短小可以采取手術(shù)增長的。