年輕人久坐致頸椎酸緊，如何改善避免？
和現(xiàn)在很多年輕人一樣，因為長時間在電腦面前久坐，頸椎經(jīng)常感覺酸，肌肉也很緊，請問如何改善或者避免，比如有活動操之類的么？
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回答5
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劉才俊 副主任醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院
三級甲等
骨三科（脊柱骨科）
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年輕人因久坐出現(xiàn)頸椎酸緊，可通過改善坐姿、適度運動、熱敷按摩、注意休息、合理飲食等來緩解。 1.改善坐姿：保持頸椎自然直立，眼睛平視電腦屏幕，桌椅高度要適宜。 2.適度運動：如米字操，緩慢向前后左右及斜向活動頸部；還可進行游泳、瑜伽等全身運動。 3.熱敷按摩：用熱毛巾或熱水袋熱敷頸部，輕柔按摩肌肉，促進血液循環(huán)。 4.注意休息：每隔一段時間起身活動，避免長時間連續(xù)工作。 5.合理飲食：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。 總之，通過以上多種方法的綜合運用，并長期堅持，有助于改善因久坐導(dǎo)致的頸椎不適。若癥狀嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-30 11:48
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好：頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的，主要表現(xiàn)頸肩部酸痛，頭痛等。對頸椎病重要的是日常保健，如姿勢調(diào)節(jié)、頸部運動、局部按摩、調(diào)整睡姿與枕頭、增強肌肉鍛煉等。長時間低頭工作者，應(yīng)定時做抬頭鍛煉，亦可增加工作臺面高度，盡量減少低頭的幅度。長時間固定姿勢工作者，也應(yīng)定時活動頸部，鍛煉增強頸背部肌肉。從而降低患頸椎病的幾率。
2016-01-26 17:06
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回答3
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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您好，白領(lǐng)長期伏案工作因此頸椎病者多。建議伏案工作1小時就起來活動或自我按摩頸椎10分鐘，日常睡枕不能過高過寬，枕頭一定要墊在頸椎處而不是頭部。
2016-01-26 14:57
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回答2
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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平時注意不要長時間低頭,睡覺時要低枕頭,勿受涼.
2016-01-26 10:42
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回答1
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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頸椎病是目前非常多見的辦公室病的與久坐以及鍛煉不足有關(guān)的，所以需要在平常注意避免久坐不動，適當(dāng)運動才行的，可以定期進行一下保健操也行的
2016-01-26 09:24
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