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健身鍛煉長力量不長肉，飲食不佳可能與營養(yǎng)攝入不均衡、消化吸收不良、代謝率高、運動強度與飲食不匹配、缺乏睡眠等有關。 1. 營養(yǎng)攝入不均衡：食物種類單一，缺乏蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。應增加雞胸肉、魚蝦、蛋奶、全麥食品和堅果等的攝入。 2. 消化吸收不良：可能存在胃腸道疾病，影響營養(yǎng)吸收。必要時就醫(yī)檢查，如胃腸鏡等。 3. 代謝率高：基礎代謝快，消耗能量多?？赏ㄟ^規(guī)律作息和適當補充維生素來調節(jié)。 4. 運動強度與飲食不匹配：高強度力量訓練后未補充足夠營養(yǎng)。訓練后及時補充蛋白質和碳水。 5. 缺乏睡眠：影響激素分泌和身體恢復。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 總之，要綜合考慮多種因素，調整飲食、作息和運動計劃，以促進肌肉增長。

你好，蛋白粉不會增加體重，只是起到保養(yǎng)身體的作用，不吃也可以的，只要身體健康就可以了。建議，如果吃蛋白粉，那么就和吃飯一樣，啥時候吃都可以，最好和飯菜一起吃，一起消化，吃多少都可以，但是總不能一次都吃完吧，多吃少吃都行，蛋白質是保健品，沒副作用。

新華網(wǎng)阿里(西藏)4月27日專電(劉昕、辛志偉)解放軍第18醫(yī)院高山病研究所所長、高原疾病防治專家崔建華提醒內地游客,初次進入高原,有“八項注意”。一、要保持睡眠充足,切忌蒙頭睡覺；睡覺時預防感冒,室溫不宜太高,室溫過高易導致缺氧。二、身體出現(xiàn)不適,要及時看醫(yī)生,不要硬撐。因為對急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等防治要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。三、要進食衛(wèi)生,吃容易消化的食物,–。四、在高原吸煙會加重高原紅細胞增多癥,過量飲酒危害更大,在高原因酗酒誘發(fā)高原肺水腫和消化道大出血并非罕見。五、要心情舒暢,穩(wěn)定情緒,避免激動,防止誘發(fā)高原高血壓和高原心臟病。六、帶足防護衣物,多穿衣服,預防凍傷和雪盲。七、上高原初期避免劇烈運動,注意休息。勞累是誘發(fā)急性高原病因素之一,年輕游客好奇心強,容易過高估計自己的體力,這樣往往會加重高原反應,因過度勞累誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。八、如發(fā)生嚴重的高原反應,應適當休息和絕對臥床,適量吸氧。(完)高原旅游要特別注意“衣食住行藥”的準備新華網(wǎng)阿里(西藏)4月27日專電(辛志偉、劉昕)沿新藏公路到阿里旅游,新鮮卻也艱辛。擔負新藏公路西藏段道路維護任務的武警交通八支隊支隊長邢秀銀提示游客,到西藏阿里旅游,必須要做足“衣食住行藥”的準備,以保證旅途安全順利。衣：不論男女游客,上高原一定要攜帶墨鏡、防曬霜、唇膏、防凍膏。高原溫度較底且氣候變化快,游客還要準備羽絨服、棉手套、棉鞋、棉帽子等御寒衣物。食：游客要準備高熱量的食物和碳水化合物飲料,多帶方便食品、水和水果,并隨身多攜帶些糖果、巧克力。如果從新疆葉城前往阿里,新疆特有的烤馕餅是一種不錯的選擇,因為馕餅攜帶方便,不易變質。同時,最好帶個大號的保溫瓶,因為高原氣候干燥,而沿途又很難找到干凈的水源。千萬不要喝高原雪水,否則很容易拉肚子。住：自駕車的游客可在公路沿途的縣城住宿,但游客最好帶上帳篷或睡袋,以備在野外過夜所需。行：如果是自駕車的游客,一定要選擇越野車,并至少攜帶一到兩條備用輪胎和裝卸輪胎、車輛修理的工具。在新藏公路上,往往上百公里的路段沒有人煙,如果車輛發(fā)生故障,一般只能依靠自己解決。還要攜帶一部分汽油,防止因為路上無法加油而拋錨。藥：首先要攜帶預防感冒的藥品,并在出發(fā)前兩三天開始服用；其次是預防高原反應的藥物,如果有條件,應攜帶能連續(xù)供氧五六個小時以上的氧氣瓶,也可攜帶氧氣袋；再次,要攜帶高原肺水腫等急性高原病急救所需的藥品；最后,要準備急救包和一些消炎藥品。邢秀銀表示,這是他們多次往返新藏路總結的經(jīng)驗,游客還應該根據(jù)自身的情況特點,細致考慮,做好準備,這樣才能身心愉快地旅行。

是的。補充營養(yǎng)的。不吃體型不會有多大的變化，沒有副作用的，這就是人體必備的物質，放心服用就行。

蛋白粉吃多了無副作用，但高血壓，高血脂的人忌吃。它起保養(yǎng)身體的作用