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健身鍛煉長力量不長肉，飲食不佳可能與營養(yǎng)攝入不均衡、消化吸收不良、代謝率高、運動強度與飲食不匹配、缺乏睡眠等有關(guān)。 1. 營養(yǎng)攝入不均衡：食物種類單一，缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪。應(yīng)增加雞胸肉、魚蝦、蛋奶、全麥?zhǔn)称泛蛨怨鹊臄z入。 2. 消化吸收不良：可能存在胃腸道疾病，影響營養(yǎng)吸收。必要時就醫(yī)檢查，如胃腸鏡等。 3. 代謝率高：基礎(chǔ)代謝快，消耗能量多?？赏ㄟ^規(guī)律作息和適當(dāng)補充維生素來調(diào)節(jié)。 4. 運動強度與飲食不匹配：高強度力量訓(xùn)練后未補充足夠營養(yǎng)。訓(xùn)練后及時補充蛋白質(zhì)和碳水。 5. 缺乏睡眠：影響激素分泌和身體恢復(fù)。保證每天 7 - 9 小時充足睡眠。 總之，要綜合考慮多種因素，調(diào)整飲食、作息和運動計劃，以促進(jìn)肌肉增長。

你好，蛋白粉不會增加體重，只是起到保養(yǎng)身體的作用，不吃也可以的，只要身體健康就可以了。建議，如果吃蛋白粉，那么就和吃飯一樣，啥時候吃都可以，最好和飯菜一起吃，一起消化，吃多少都可以，但是總不能一次都吃完吧，多吃少吃都行，蛋白質(zhì)是保健品，沒副作用。

新華網(wǎng)阿里(西藏)4月27日專電(劉昕、辛志偉)解放軍第18醫(yī)院高山病研究所所長、高原疾病防治專家崔建華提醒內(nèi)地游客,初次進(jìn)入高原,有“八項注意”。一、要保持睡眠充足,切忌蒙頭睡覺；睡覺時預(yù)防感冒,室溫不宜太高,室溫過高易導(dǎo)致缺氧。二、身體出現(xiàn)不適,要及時看醫(yī)生,不要硬撐。因為對急性高原疾病如高原肺水腫、高原腦水腫等防治要早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。三、要進(jìn)食衛(wèi)生,吃容易消化的食物,–。四、在高原吸煙會加重高原紅細(xì)胞增多癥,過量飲酒危害更大,在高原因酗酒誘發(fā)高原肺水腫和消化道大出血并非罕見。五、要心情舒暢,穩(wěn)定情緒,避免激動,防止誘發(fā)高原高血壓和高原心臟病。六、帶足防護(hù)衣物,多穿衣服,預(yù)防凍傷和雪盲。七、上高原初期避免劇烈運動,注意休息。勞累是誘發(fā)急性高原病因素之一,年輕游客好奇心強,容易過高估計自己的體力,這樣往往會加重高原反應(yīng),因過度勞累誘發(fā)高原肺水腫或高原昏迷。八、如發(fā)生嚴(yán)重的高原反應(yīng),應(yīng)適當(dāng)休息和絕對臥床,適量吸氧。(完)高原旅游要特別注意“衣食住行藥”的準(zhǔn)備新華網(wǎng)阿里(西藏)4月27日專電(辛志偉、劉昕)沿新藏公路到阿里旅游,新鮮卻也艱辛。擔(dān)負(fù)新藏公路西藏段道路維護(hù)任務(wù)的武警交通八支隊支隊長邢秀銀提示游客,到西藏阿里旅游,必須要做足“衣食住行藥”的準(zhǔn)備,以保證旅途安全順利。衣：不論男女游客,上高原一定要攜帶墨鏡、防曬霜、唇膏、防凍膏。高原溫度較底且氣候變化快,游客還要準(zhǔn)備羽絨服、棉手套、棉鞋、棉帽子等御寒衣物。食：游客要準(zhǔn)備高熱量的食物和碳水化合物飲料,多帶方便食品、水和水果,并隨身多攜帶些糖果、巧克力。如果從新疆葉城前往阿里,新疆特有的烤馕餅是一種不錯的選擇,因為馕餅攜帶方便,不易變質(zhì)。同時,最好帶個大號的保溫瓶,因為高原氣候干燥,而沿途又很難找到干凈的水源。千萬不要喝高原雪水,否則很容易拉肚子。住：自駕車的游客可在公路沿途的縣城住宿,但游客最好帶上帳篷或睡袋,以備在野外過夜所需。行：如果是自駕車的游客,一定要選擇越野車,并至少攜帶一到兩條備用輪胎和裝卸輪胎、車輛修理的工具。在新藏公路上,往往上百公里的路段沒有人煙,如果車輛發(fā)生故障,一般只能依靠自己解決。還要攜帶一部分汽油,防止因為路上無法加油而拋錨。藥：首先要攜帶預(yù)防感冒的藥品,并在出發(fā)前兩三天開始服用；其次是預(yù)防高原反應(yīng)的藥物,如果有條件,應(yīng)攜帶能連續(xù)供氧五六個小時以上的氧氣瓶,也可攜帶氧氣袋；再次,要攜帶高原肺水腫等急性高原病急救所需的藥品；最后,要準(zhǔn)備急救包和一些消炎藥品。邢秀銀表示,這是他們多次往返新藏路總結(jié)的經(jīng)驗,游客還應(yīng)該根據(jù)自身的情況特點,細(xì)致考慮,做好準(zhǔn)備,這樣才能身心愉快地旅行。

是的。補充營養(yǎng)的。不吃體型不會有多大的變化，沒有副作用的，這就是人體必備的物質(zhì)，放心服用就行。

蛋白粉吃多了無副作用，但高血壓，高血脂的人忌吃。它起保養(yǎng)身體的作用