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手淫上癮是一種常見的行為問題，可能由生理、心理、環(huán)境、習(xí)慣和認(rèn)知等因素導(dǎo)致。要戒除需綜合考慮多方面，包括調(diào)整生活方式、心理疏導(dǎo)、加強(qiáng)自我控制、改善環(huán)境和糾正認(rèn)知。 1.生理因素：過度手淫可能導(dǎo)致身體疲勞、性功能障礙等。應(yīng)保持充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。 2.心理因素：焦慮、壓力等心理狀態(tài)可能使人借手淫緩解?？赏ㄟ^心理咨詢、放松訓(xùn)練等方式調(diào)整心態(tài)。 3.環(huán)境因素：不良的社交環(huán)境或接觸過多刺激性內(nèi)容易引發(fā)。要遠(yuǎn)離不良信息，多參與有益的社交活動(dòng)。 4.習(xí)慣因素：長(zhǎng)期形成的習(xí)慣較難改變?？芍贫ㄒ?guī)律的生活計(jì)劃，培養(yǎng)新的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。 5.認(rèn)知因素：對(duì)性知識(shí)的錯(cuò)誤認(rèn)知可能導(dǎo)致過度手淫。應(yīng)通過科學(xué)的性教育，樹立正確的觀念。 戒除手淫上癮需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，同時(shí)要有耐心和信心。如果自我調(diào)整效果不佳，建議及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

長(zhǎng)期手淫會(huì)對(duì)記憶力與思維能力產(chǎn)生明顯的破壞，學(xué)習(xí)能力的力不從心與學(xué)習(xí)成績(jī)的迅速下降是最明顯的表現(xiàn)。這是精虛不能化氣，氣虛不能化神的結(jié)果。手淫會(huì)導(dǎo)致身體需要，從而影響你的生長(zhǎng)發(fā)育。最好的辦法就是戒除手淫，加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)可以服用21金維他，對(duì)你的情況都是有好處的。

您必須節(jié)制手淫，以免損傷身體引起疾病而追悔莫及。加強(qiáng)日常生活調(diào)養(yǎng)，保持心情舒暢，練達(dá)豁達(dá)樂觀的心態(tài)和性格；生活要有規(guī)律，起居有常，保證足夠的睡眠；加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，早晨跑步晚上散步；勞逸結(jié)合，避免疲勞；少吃辛辣肥膩煎炸過咸過酸食物，不要暴飲暴食，飲食以八分飽為宜。