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產(chǎn)后盆底肌力 0.1 級恢復不佳，若無法進行醫(yī)院的康復治療，可通過盆底肌訓練、生活方式調(diào)整、飲食改善、中醫(yī)調(diào)理、使用輔助器具等方法促進恢復。 1.盆底肌訓練：常見的如凱格爾運動，即收縮和放松肛門及陰道周圍的肌肉，每次收縮 3 秒以上，然后放松，重復 10 - 15 次為一組，每天做 3 組以上。 2.生活方式調(diào)整：避免長時間站立、負重，減少增加腹壓的動作，如咳嗽、便秘時過度用力。 3.飲食改善：多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果、全谷物，預防便秘，減輕盆底壓力。 4.中醫(yī)調(diào)理：可嘗試針灸、艾灸等中醫(yī)療法，刺激穴位，促進盆底肌肉功能恢復。 5.使用輔助器具：如陰道啞鈴，通過放入陰道后進行收縮練習，增強盆底肌力量。 產(chǎn)后盆底肌力恢復需要一定時間和耐心，多種方法綜合運用效果可能更好。同時，要定期復查，了解恢復情況。

您好，像你這種情況42天子宮和附件剛恢復正常，盆底肌力需要慢慢地恢復。建議您多下床活動，沒事的時候自已可以做下產(chǎn)婦操加快盆底肌力的恢復。