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運動后進食的時間需綜合考慮運動強度、個人身體狀況、運動類型、消化功能以及食物種類等因素。 1.運動強度：高強度運動后，身體疲勞，消化功能相對較弱，建議休息 1 - 2 小時后進食。而低強度運動后，可在 30 分鐘至 1 小時后進食。 2.個人身體狀況：身體基礎(chǔ)代謝率高、消化功能良好的人，運動后進食時間可稍短；反之，則需適當(dāng)延長。 3.運動類型：有氧運動后，身體恢復(fù)相對較快，一般 30 分鐘到 1 小時可進食。力量訓(xùn)練后，肌肉修復(fù)需要能量和營養(yǎng)，1 - 2 小時后進食較為合適。 4.消化功能：本身消化功能較弱，如患有胃炎、胃潰瘍等疾病，運動后進食時間應(yīng)延長至 2 小時左右。 5.食物種類：如果選擇易消化的食物，如水果、酸奶等，運動后 30 分鐘左右可少量進食；若為高蛋白、高脂肪食物，如肉類、油炸食品，建議 1.5 - 2 小時后再吃。 總之，運動后進食時間沒有絕對標(biāo)準，應(yīng)根據(jù)自身實際情況靈活調(diào)整，以避免引起不適。

運動結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時沖動，吃了過多或不必要的食物原則上，運動完至少1小時后再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運動完后恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運動后可選擇低熱量的食物，補充碳水化合物或全谷類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習(xí)慣在下班后到健身房運動，到家后離睡覺的時間已經(jīng)很近了，這時就不能再按照晚餐的分量進食。睡前3～4小時盡量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會變得肥胖。運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內(nèi)堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前后的進食時間與原則是非常重要的。

運動結(jié)束之后，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下饑餓感，才不致因一時沖動，吃了過多或不必要的食物。原則上，運動完至少1小時后再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因為距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅干、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運動完后恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。

人一般運動后需要30到50分鐘才可以使血液回位。你也可以根據(jù)你的身體特質(zhì)來控制運動后進食的時間，如果控制不好，你就會產(chǎn)生食欲低下的表現(xiàn)。不知以上解答對你可有用？

劇烈運動的時候血液流向四肢，流向胃腸的血流少，因此劇烈運動后不能馬上吃東西，會出現(xiàn)消化不良等癥狀。建議劇烈運動后半小時之后進食為佳