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有效提高性生活時(shí)間可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、飲食調(diào)整、改善習(xí)慣和適當(dāng)用藥等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和自信的心態(tài)，避免焦慮和緊張。性生活時(shí)集中注意力，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能和耐力。也可針對(duì)性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.飲食調(diào)整：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦、蛋類(lèi)、新鮮蔬果等，避免過(guò)度飲酒和吸煙。 4.改善習(xí)慣：保證充足的睡眠，規(guī)律作息，避免過(guò)度勞累。減少手淫頻率，避免性生活過(guò)于頻繁。 5.適當(dāng)用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用鹽酸達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，提高性生活時(shí)間需要綜合多種方法，并且要根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的方式。同時(shí)，如有性功能障礙等問(wèn)題，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好建議注意多鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),不要吃寒涼食物.每晚睡前可以喝一杯純牛奶.可以服用藥物六味地黃丸治療.祝你健康。