運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛時(shí)如何安排運(yùn)動(dòng)及瘦腿
運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛是要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)還是要等酸痛感消失了再運(yùn)動(dòng)？我是想減肥的酸痛感消失后會(huì)長(zhǎng)出肌肉來(lái)嗎？要怎樣防止肌肉的產(chǎn)生只減肥肉？以前經(jīng)常在長(zhǎng)跑后的第二天走路都困難怎么樣才能從運(yùn)動(dòng)中得到最佳的瘦腿效果?
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回答2
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余力 主任醫(yī)師
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第九人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
整復(fù)外科
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運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛時(shí)的運(yùn)動(dòng)安排、防止長(zhǎng)肌肉、實(shí)現(xiàn)瘦腿效果等，涉及肌肉恢復(fù)原理、運(yùn)動(dòng)方式選擇、飲食配合、拉伸放松、注意事項(xiàng)等。 1.肌肉恢復(fù)原理：運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉微小損傷，產(chǎn)生乳酸堆積，引起酸痛?；謴?fù)需要時(shí)間，一般 2 - 7 天。 2.運(yùn)動(dòng)方式選擇：酸痛時(shí)可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、瑜伽，待酸痛消失再逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。避免過度刺激酸痛肌肉。 3.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，保證蛋白質(zhì)供給，如雞胸肉、魚蝦等，有助于肌肉修復(fù)和減少脂肪。 4.拉伸放松：運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸，如腿部的站立位體前屈、側(cè)弓步伸展等，可減輕酸痛，優(yōu)化腿部線條。 5.注意事項(xiàng)：保持充足睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然大量運(yùn)動(dòng)。 總之，合理安排運(yùn)動(dòng)，結(jié)合飲食和拉伸，既能緩解肌肉酸痛，又能達(dá)到瘦腿和減肥的目的。
2025-04-01 02:12
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該吃什么預(yù)防第二天肌肉酸痛?？梢远嘌a(bǔ)鈣看看,1.準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，使肌肉逐漸溫?zé)?，促進(jìn)血液循環(huán)，可減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。2.運(yùn)動(dòng)后積極牽拉肌肉，放松肌肉，使血流暢通，幫助代謝廢物盡快排出體外，可減少酸痛。3.運(yùn)動(dòng)前、中、后局部搽樟腦油、松節(jié)油等可減輕酸痛。4.運(yùn)動(dòng)后熱敷、按摩也能抑制酸痛的傳導(dǎo)。5.局部搽清涼劑，轉(zhuǎn)移興奮點(diǎn)，可以起到心理放松作用，減輕酸痛感。像你這種情不利于減肥運(yùn)動(dòng)減肥是用來(lái)慢慢消耗體內(nèi)能量需要做到兩點(diǎn)一是運(yùn)動(dòng)量要夠往往是達(dá)到身體剛出汗為宜二是動(dòng)作不應(yīng)劇烈慢運(yùn)動(dòng)最好建議：腿部往往是最難減的部位要配合動(dòng)動(dòng)和按摩最好放心不會(huì)運(yùn)動(dòng)后脂肪變?yōu)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)后用精油涂抹用手慢慢按摩這樣有利于塑造腿部曲線
2016-01-29 01:18
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