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保護(hù)頭發(fā)和使白發(fā)變黑可以通過飲食調(diào)理，比如攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的食物，包括黑豆、黑芝麻、核桃、桑葚、枸杞等。 1.黑豆：富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，能為頭發(fā)提供營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)頭發(fā)的韌性和光澤。 2.黑芝麻：含有豐富的維生素 E 和不飽和脂肪酸，有助于滋養(yǎng)頭皮，促進(jìn)黑色素生成。 3.核桃：富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素 B、E 和不飽和脂肪酸，對(duì)頭發(fā)健康有益。 4.桑葚：含有多種維生素和礦物質(zhì)，能補(bǔ)充頭發(fā)所需營(yíng)養(yǎng)，改善頭發(fā)質(zhì)量。 5.枸杞：具有滋補(bǔ)肝腎的作用，有助于頭發(fā)的生長(zhǎng)和變黑。 通過合理飲食攝入這些食物，對(duì)頭發(fā)的保護(hù)和白發(fā)變黑有一定的幫助，但效果因人而異。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、減少壓力等也很重要。如果頭發(fā)問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，多吃富含維生素B族的食物及含銅,鋅,鐵等微量元素的食物（如黑芝麻,核桃等）

　　1.不偏食，多攝取富含維他命、礦物質(zhì)的食物，如海帶、綠色蔬菜、黑芝麻等。　　2.少吃人工添加的食品，如泡面、蜜餞或腌制品等。　　3.將黑豆淘洗干凈并經(jīng)反復(fù)蒸、曬后，貯于瓷瓶?jī)?nèi)，每日食2次，每次食6克，嚼后淡鹽水送下。同時(shí)，每天再吃雞蛋1個(gè)，大核桃仁2個(gè)，堅(jiān)持服用，必有療效。　　4.取大核桃12個(gè)，剝?nèi)ネ鈿ぜ叭馍弦履ぃ瑢⒑颂胰獬聪闱兴閭溆?，另取枸杞子、何首烏?0克，小豆或黑大豆240克?！　?.先將枸杞子與何首烏加適量水同煎，至汁濃后濾去渣，然后將炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀爛、汁液全部被黑豆吸收為度。最后取出晾干或低溫烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饑餓時(shí)隨時(shí)服用?！　?.將鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為粘稠時(shí)，加蜂蜜300克煮沸?；?，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用，每日2次?！　?.取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入桃仁中攪勻，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克?！　?.將黑芝麻、鮮桑椹各250克搗爛，再加入蜂蜜少許調(diào)勻置瓶中，每次1湯匙，用白開水送服，每日3次?！　?.糯米泔水發(fā)酵搓洗法，將淘糯米濾下的泔水，瀝取基底層存放3日，待其發(fā)酵變酸后，用其擦搓頭發(fā)，后清洗凈，每日1次。經(jīng)久使用，能促使白發(fā)變黑，而且有潤(rùn)發(fā)、使頭發(fā)烏黑發(fā)亮的功效。　　北京國(guó)龍中醫(yī)院提醒擴(kuò)大白發(fā)患者：如果想快速讓白發(fā)變黑發(fā)，可以試試一洗中醫(yī)益氣烏發(fā)療法，其一中醫(yī)益氣烏發(fā)療法活性成份可逐漸深入毛囊，形成黑色素，無(wú)論是白發(fā)、枯黃及各種發(fā)質(zhì)都會(huì)讓您擁有一頭非常健康烏黑靚麗的黑發(fā)，其二找到白發(fā)的病根，通過由內(nèi)而外調(diào)理，改善身體微循環(huán)，從而達(dá)到徹底治療白發(fā)的效果，其三采用純天然的傳統(tǒng)中藥材，藥物配方獨(dú)特嚴(yán)謹(jǐn)，用料考究，在提取植物有效成份時(shí)充分保持了原材料的生物活性，不添加任何化學(xué)制劑，無(wú)任何毒副作用.