22 歲長期緊張發(fā)抖如何克服及治療方法
我今年22歲了。有個緊張的毛病伴隨我有十幾年了。我從小學三年級開始就上課起來讀課文或者回答問題就緊張甚至身體發(fā)抖，聲音發(fā)顫。現在還是這樣老師一說要找同學起來回答問題，我的心就條件反射似的開始突突的跳，一起來身體就開始發(fā)抖，聲音一開始還好，慢慢越來越顫。時間段的話還表現不明顯，讓我回到愛的問題如果很長活著要我讀一段很長的文字，我的聲音就越來越明顯的顫抖。現在也害怕在人前講話，人多或者是陌生人錢都會緊張。我要這樣克服呢？系統(tǒng)脫敏療法具體要怎樣實施呢？我適合什么樣的治療方法呢？
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回答2
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李勝利 副主任醫(yī)師
南通市第一人民醫(yī)院
三級甲等
神經內科
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22 歲長期存在緊張發(fā)抖的情況，可能與性格、心理因素、過往經歷、社交經驗、生理因素等有關。 1. 性格：內向敏感的性格可能使人在面對公眾場合時更容易緊張?？梢酝ㄟ^多參加社交活動，主動與人交流來逐漸改變。 2. 心理因素：如自卑心理、對他人評價過度在意等?？赏ㄟ^心理暗示，增強自信來改善。 3. 過往經歷：曾經的不良經歷，如回答問題出錯被嘲笑，可能造成心理陰影。需要正視過去，進行自我療愈。 4. 社交經驗：缺乏與人交流和在公眾面前表達的經驗?？梢詤⒓友葜v培訓，增加鍛煉機會。 5. 生理因素：某些生理問題，如甲狀腺功能亢進等，也可能導致容易緊張。需進行相關檢查，如有問題及時治療。 總之，要克服長期的緊張發(fā)抖問題，需要從多方面入手，逐步調整心態(tài)和行為，必要時尋求專業(yè)幫助。
2025-04-03 01:05
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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你好：這種心理緊張，在一定程度上，屬于焦慮。建議你進行系統(tǒng)的心理治療，在心理咨詢師的幫助下，更好的去改善自己。對于這種狀況，想象，認知，系統(tǒng)脫敏都可以。要看你具體適合什么治療方法?！∠到y(tǒng)脫敏療法（SystematicDesensitization）又稱交互抑制法，利用這種方法主要是誘導求治者緩慢地暴露出導致神經癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達到消除神經癥焦慮習慣的目的。系統(tǒng)脫敏療法是由美國學者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。沃爾帕認為，人和動物的肌肉放松狀態(tài)與焦慮情緒狀態(tài)，是一種對抗過程，一種狀態(tài)的出現必然會對另一種狀態(tài)起抑制作用。例如，在全身肌肉放松狀態(tài)下的肌體，各種生理生化反應指標，如呼吸、心率、血壓、肌電、皮電等生理反應指標，都會表現出同焦慮狀態(tài)下完全相反的變化。這就是交互抑制作用。而且，能夠與焦慮狀態(tài)有交互抑制作用的反應不僅是肌肉放松，即使進食活動也能抑制焦慮反應。根據這一原理，在心理治療時便應從能引起個體較低程度的焦慮或恐怖反應的刺激物開始進行治療。一旦某個刺激不會再引起求治者焦慮和恐怖反應時，施治者便可向處于放松狀態(tài)的求治者呈現另一個比前一刺激略強一點的刺激。如果一個刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍之內，經過多次反復的呈現，他便不再會對該刺激感到焦慮和恐怖，治療目標也就達到了。這就是系統(tǒng)脫敏療法的治療原理。
2016-01-29 20:49
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