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長期便秘且發(fā)胖可能與飲食結構不合理、缺乏運動、腸道功能紊亂、精神心理因素、內分泌失調等有關。 1. 飲食結構不合理：過多攝入高熱量、高脂肪、低纖維食物，容易導致便秘和發(fā)胖。應增加蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物的攝入。 2. 缺乏運動：身體活動量少，會使腸道蠕動減緩。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 腸道功能紊亂：腸道菌群失調或腸道動力不足。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 4. 精神心理因素：壓力大、焦慮等不良情緒會影響腸道功能。學會放松，如通過冥想、瑜伽來緩解。 5. 內分泌失調：如甲狀腺功能減退等。需要就醫(yī)檢查，明確病因后進行針對性治療。 總之，長期便秘且發(fā)胖需要綜合調理。如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。

考慮脾虛，提出以下建議。建議服用補中益氣丸治療。注意多吃蔬菜水果，多運動。

不知道你具體的情況，但一般成年人如果一周大次數少于三次或大便間隔時間超過兩天就是便秘了。一般你年齡出現你描述的情況建議你首先平時注意增加鍛煉，因為鍛煉會增加腸蠕動與排空的功能，同時注意增加飲水量、養(yǎng)成規(guī)律排便的習慣，并注意增加含粗纖維多食物的食用量，必要時可以考慮飲用酸奶或口服如乳酸菌素、六味安消等調理下。

　1、調整飲食結構　　飲食的量：只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐后能引起胃結腸反射，有利排糞運動?！　★嬍车馁|：主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便?！　∽銐虻乃郑耗c道中的水分相對減少，糞便干燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內容物通過。　　2、養(yǎng)成良好的排便習慣　　排便要養(yǎng)成規(guī)律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規(guī)律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成良好的排便習慣?！　τ谶€沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規(guī)律性，早晨起床后人由平臥轉變?yōu)槠鹆?，結腸會發(fā)生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射?！?、積極鍛煉身體　　散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉，提高排便動力，預防便秘?！　「共堪茨σ部深A防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纖維食品時，更應注意保證飲水;　　2、多吃新鮮蔬菜，增加飲食中纖維的攝取量;　　3、每天加食糠皮、麥麩等，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發(fā)生;　　4、每天早上起來空腹喝溫水沖的蜂蜜水、蜂蜜對腸道有潤滑作用;　　5、增加B族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力;　　6、多吃芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、蘋果、葡萄柚、糙米、胡蘿卜、紅薯等。

便秘雖不是什么大病，但卻十分痛苦，在生活上要注意。飲食中必須有適量的纖維素，每天要吃一定量的蔬菜與水果早晚空腹吃蘋果一個或每餐前吃香蕉幾個。主食不要過于精細要適當吃些粗糧治療上可以用一些導瀉的藥物，比如；麥麩、果蔬纖維等純纖維制劑，果導片等。