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性生活時(shí)間短可通過(guò)多種方式改善，如調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)鍛煉、改善飲食、練習(xí)技巧、規(guī)律作息等。 1.調(diào)整心態(tài)：避免焦慮和緊張，保持放松和平和的心態(tài)，有助于在性生活中更好地發(fā)揮。 2.增強(qiáng)鍛煉：如進(jìn)行深蹲、提肛運(yùn)動(dòng)等，能增強(qiáng)盆底肌肉力量，提升控制能力。 3.改善飲食：多吃富含鋅、維生素 E 等營(yíng)養(yǎng)元素的食物，如海鮮、堅(jiān)果等。 4.練習(xí)技巧：學(xué)習(xí)控制節(jié)奏，適當(dāng)變換體位，增加性刺激的耐受度。 5.規(guī)律作息：保證充足睡眠，避免熬夜，讓身體保持良好的狀態(tài)。 性生活時(shí)間的延長(zhǎng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，并與伴侶保持良好溝通。如果問(wèn)題仍未改善，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

鍛煉的方法一是加強(qiáng)自慰訓(xùn)練，保持硬的情況進(jìn)行自慰，自己手動(dòng)控制，不讓其射精，能過(guò)常久訓(xùn)練，有很好的效果。二是性生活前用牙膏涂在陰莖上，一分鐘后洗凈，五分鐘后做愛(ài)，效果明顯。

具體因人而異的，不一定，原則只要雙方得到滿足就可以的。建議多做好性前戲。

通過(guò)以下方法可延長(zhǎng)性生活的：1：分散注意力法。做愛(ài)很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺(jué)。這時(shí)，如果想著其它東西的內(nèi)容。就會(huì)暫時(shí)緩解射精的沖動(dòng)。2：機(jī)械壓迫法。藥店里一般都有類似的藥膏買。涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)。3：增強(qiáng)體質(zhì)。一般體質(zhì)較好的人做愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)些。所以根本上說(shuō)要鍛煉身體，并且注意營(yíng)養(yǎng)。4：加強(qiáng)鍛煉。做愛(ài)的確是種藝術(shù)。而且是兩個(gè)人的藝術(shù)。好比：雙人滑冰。講究的是配合。實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足。

延長(zhǎng)性生活的秘密是什么呢？　　1．首先應(yīng)與你的伴侶想法相符合　　在帶著不現(xiàn)實(shí)的期望進(jìn)入臥室以前，你應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到這—點(diǎn)：幾乎所有的夫婦在多長(zhǎng)時(shí)間“應(yīng)當(dāng)”進(jìn)行一次性生活上都有不同見(jiàn)解，而且大多數(shù)夫妻婚后性生活的次數(shù)確實(shí)明顯減少。　　2．夫妻間存在著不同的性傾向　　在戀愛(ài)階段，我們不僅注重外貌、禮貌和奉獻(xiàn)，還注重性要求，渴望在包括性在內(nèi)的所有方面取悅對(duì)方?；楹?，當(dāng)我們已經(jīng)被配偶“抓獲”時(shí)，虛勢(shì)消失，被現(xiàn)實(shí)取代。性需求更加現(xiàn)實(shí)地表達(dá)出來(lái)，通常情況是夫妻的一方比另一方的性傾向強(qiáng)烈。這一點(diǎn)可能通過(guò)幾個(gè)月或幾年的時(shí)間暴露出來(lái)，但是這一天終究會(huì)到來(lái)，健康的性要求可能會(huì)隨著夫妻一方開始依靠值將懷疑的“頭疼”病而受挫?！　賽?ài)與婚姻的不同就像包裝與內(nèi)容不同一樣，你期望最初看到的與后來(lái)的一樣，但是“廣告的真實(shí)性”被很多人認(rèn)為是矛盾的，不可靠的?！　∥业暮芏嗖∪硕急г挂环N模式，即婚后夫妻彼此之間的性要求立即陡然下降。在談到原因時(shí)，所有人都認(rèn)為這是戀愛(ài)時(shí)追求戀人與婚后疏遠(yuǎn)對(duì)方的不同造成的?；楹笫柽h(yuǎn)對(duì)方是為了保留一定的“喘息時(shí)間”，以抵消維持婚姻所需要的調(diào)節(jié)和犧牲。在這方面，夫妻雙方中性要求低的一方疏遠(yuǎn)，使另一方感到被拒絕的壓力?！　⊥心岷桶⒙_(dá)一起在他們的家庭計(jì)算機(jī)公司工作，結(jié)婚才6個(gè)月，他們已經(jīng)有了性分歧。托尼提出了更多的性要求，而阿曼達(dá)的性要求似乎已消失?！　⊥心嵩奖破劝⒙_(dá)，她越?jīng)]有興趣，兩人之間的沖突和壓力大大增加。顯然，阿曼達(dá)感到自己的獨(dú)立性和“個(gè)人空間”正受到威脅，他們?cè)谝黄鸾?jīng)營(yíng)生意也無(wú)濟(jì)于事。與其他很多夫婦一樣，托尼越逼迫，阿曼達(dá)就越想離開。分歧在這對(duì)逐漸不和的夫妻之間變得無(wú)法改變。　　惡性循環(huán)開始，雙方在性要求上的分歧變得越來(lái)越大。主動(dòng)者變得更加心神不定而且感覺(jué)生活乏味，而被動(dòng)者變得越來(lái)越無(wú)法容忍追求者的心神不定?！坝H愛(ài)的，今晚別……”頭痛病在婚后不久便會(huì)發(fā)作，但這種情況實(shí)屬罕見(jiàn)。多數(shù)情況下是在幾個(gè)月或數(shù)年后，“被追求者”才找出種種借口?！　?．不同的人有不同的做法　　這一點(diǎn)并不應(yīng)該令人吃驚。我們所有人在很多方面都有大不相同，諸如能量水平、好奇心、對(duì)社會(huì)參與的需求、食欲等。那么，為什么就不能有不同的性要求呢?也許存在著一種普遍的錯(cuò)誤看法，即夫妻雙方能夠幸福地結(jié)合在一起，就應(yīng)當(dāng)在今后的歲月中有著相似的性要求。這一點(diǎn)有時(shí)行得通，有時(shí)行不通?！　?．學(xué)會(huì)協(xié)商　　與其使由于性生活的頻率帶來(lái)的壓力變成一種壓力源，不如通過(guò)良好的交流克服這種緊張、壓力。為了確保無(wú)壓力的性關(guān)系，夫妻雙方必須學(xué)會(huì)協(xié)商。不僅協(xié)商性生活頻率，還要協(xié)商性生活的其它方面。我建議托尼和阿曼達(dá)規(guī)定一段時(shí)間的“性生活日”，定在雙方都不太忙或不太累的時(shí)候，并計(jì)劃變換性生活的方式?！　∵@一方法可使雙方都有一種對(duì)自己生活的控制感，而不會(huì)使托尼感到拒絕，阿曼達(dá)感到被逼無(wú)奈。至于計(jì)劃不同的性生活方式，可以使雙方有機(jī)會(huì)給予和接受，鼓勵(lì)雙方更自由地交流什么能使彼此興奮。這一方法使得阿曼達(dá)有了更多的期望，當(dāng)然托尼也不例外。性生活帶來(lái)的壓力被希望交流和探索所取代?！　?．無(wú)論何種方式，只要使你興奮　　有的人喜歡交談，有的人覺(jué)得這樣使人分心；有的人喜歡變換的性生活方式，有的人喜歡單一的方式。