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預(yù)防近視眼，要注意用眼習(xí)慣、保持良好環(huán)境、增加戶外活動(dòng)、注意飲食營養(yǎng)、定期檢查視力等。 1.用眼習(xí)慣：讀書寫字時(shí)姿勢(shì)要端正，眼睛與書本保持適當(dāng)距離，避免長時(shí)間近距離用眼，每用眼一段時(shí)間要休息片刻，遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。 2.保持良好環(huán)境：閱讀和寫作時(shí)，光線要充足、均勻、穩(wěn)定，避免在過強(qiáng)或過弱的光線下用眼。 3.增加戶外活動(dòng)：每天保證足夠的戶外活動(dòng)時(shí)間，有助于放松眼睛，減少近視的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 4.注意飲食營養(yǎng)：多吃富含維生素 A、C、E 以及葉黃素、鋅等營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓、堅(jiān)果等。 5.定期檢查視力：建議每半年或一年進(jìn)行一次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)措施。 總之，預(yù)防近視眼需要長期堅(jiān)持良好的用眼習(xí)慣和生活方式，關(guān)注眼睛健康，才能有效降低近視的發(fā)生幾率。

平時(shí)使用計(jì)算機(jī)或看書、看報(bào)，最好每30分鐘休息個(gè)5分鐘，站起來走動(dòng)一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長。與計(jì)算機(jī)的距離不可短于30公分，使用防輻射認(rèn)證的護(hù)，避免輻射線對(duì)眼睛的傷害，還可以使用家用驗(yàn)光儀，鍛煉自己的眼睛的睫狀肌。若眼睛干澀、發(fā)癢，先將眼睛閉起來休息個(gè)幾分鐘，再張開，千萬不要用手去柔眼睛。指導(dǎo)意見：注意多喝水，眼睛感到疲勞是可以滴下眼藥水，平時(shí)可多吃些含有B-胡蘿卜素的食品，如：木瓜、番瓜、綠色蔬菜等，有些人在辦公室會(huì)泡些枸杞茶、或是決明子茶，這些都是對(duì)眼睛很有幫助的東西。希望可以幫到您。

鋅缺乏可導(dǎo)致視力障礙，鋅在體內(nèi)主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、視網(wǎng)膜及晶狀體內(nèi)亦含有鋅，鋅在眼內(nèi)參與維生素A的代謂}與運(yùn)輸，維持視網(wǎng)膜色素上皮的正常組織狀態(tài)，維護(hù)正常視力功能。含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、肝、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。

為防止近視的發(fā)生和發(fā)展，食療所選用的食品主要是補(bǔ)充眼內(nèi)睫狀肌與鞏膜必需的營養(yǎng)物質(zhì)，增強(qiáng)睫狀肌的肌力，幫其恢復(fù)固有功能；加強(qiáng)鞏膜的堅(jiān)韌性，增強(qiáng)它對(duì)外界的抵御力量，防止其擴(kuò)張。雞蛋1～2個(gè)牛奶一杯將雞蛋打碎，攪勻。待牛奶（奶粉沖拌也可）煮沸后，倒入雞蛋，滾起即收火。注意不能吃生雞蛋，因?yàn)樯u蛋不易被人體消化和吸收。

你好！平衡飲食，合理營養(yǎng)。多吃新鮮的蔬果，在飲食上注意攝取一些對(duì)視力有益的營養(yǎng)物質(zhì)，主要就是要多吃富含葉黃素.含鉻.含鈣.含鋅.含硒的食物。注意用眼時(shí)間和距離，坐姿要端正，寫字看書時(shí)眼離書本距離要適中；連續(xù)用眼時(shí)間不超過半小時(shí)，不在震蕩、晃動(dòng)的條件下看書，照明光線要適中。