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少鍛煉且不控制食量導(dǎo)致體重增加二十斤，可通過調(diào)整飲食、增加運動、規(guī)律作息、改善心理狀態(tài)、必要時藥物輔助等方法改善。 1. 調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 改善心理狀態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 總之，要綜合多種方法，持之以恒，才能有效控制體重，恢復(fù)健康體態(tài)。

健康指導(dǎo)：既然你都知道是沒控制食量慢慢長胖的，那消減下來也就必須的控制食量，多運動。建議多吃纖維高能量低的蔬菜為主，少吃肥肉和動物油。建議:1、每天新鮮菜為主，瘦肉或豆類適量，少量植物油，主食不變。不食用動物油，油炸食品及快餐和糖類及其他能量高的食物。2、每餐堅持只吃8分飽，不可暴飲暴食。3、餐后避免坐著或躺著，餐后散散步，適當(dāng)跑跑步或多勞動。4、避免餓一餐吃一餐，均衡分配三餐。5、平時多做有氧運動，不需要大汗淋漓。

健康指導(dǎo)：鍛煉少不控制飲食，那么人必然會增胖，那么就要在飲食和運動上控制體重，飲食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，少食用高熱量，高脂肪和高糖分的食物，多食用蔬菜和水果，不要食用零食和夜宵。運動上要保持一定的運動時間和運動強度，每天的運動時間應(yīng)該在45分鐘之上，以有氧運動為主，比如慢跑，健身操，跳繩，游泳，單車等。

健康指導(dǎo)：您好：生活好了就更啊喲注意飲食習(xí)慣，平時少吃油膩的多脂肪的食物，少吃些高熱量的零食和油炸食品，多食用寫膳食纖維豐富的食物，如芹菜胡蘿卜韭菜等食物，飲食清淡營養(yǎng)為主，多注意體育鍛煉

你好，根據(jù)你描述的情況這個一要鍛煉，二要控制飲食，貴在堅持經(jīng)常，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。以上分析僅供參考，患病仍需及時去醫(yī)院診治。