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抑郁癥情緒障礙患者可通過運(yùn)動(dòng)鍛煉、規(guī)律作息、社交活動(dòng)、心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣等方法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。 1.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 2.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時(shí)進(jìn)餐，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律，減輕抑郁癥狀。 3.社交活動(dòng)：和親朋好友交流，參加社交聚會(huì)，能獲得情感支持，減少孤獨(dú)感。 4.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)正視自己的情緒，運(yùn)用積極的自我暗示和心理放松技巧，如深呼吸、冥想。 5.培養(yǎng)興趣：投入到自己喜歡的活動(dòng)中，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 總之，自我調(diào)節(jié)對(duì)于抑郁癥情緒障礙患者的康復(fù)有一定幫助，但如果癥狀嚴(yán)重，仍需及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。

抑郁癥的自我治療法作者-心岸醫(yī)生對(duì)憂郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,我比較主張心理治療配合藥物治療.一般抑郁癥急性期,患者很痛苦,藥物的使用也是必要的,在藥物協(xié)助下,緩解癥狀,穩(wěn)定癥狀的同時(shí),一定要配合心理治療,更有利于及時(shí)的良性循環(huán).除了專業(yè)幫助外,我一直鼓勵(lì)更多的朋友,一定要發(fā)揮自我治療.自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對(duì)自己的消極情緒和行為不斷的強(qiáng)化,因?yàn)楹芡纯?每天就很容易陷入癥狀里,強(qiáng)化痛苦的同時(shí),也加重了痛苦.如果我們不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會(huì)越來越少,最后消失.　　一般患了抑郁癥后具體實(shí)施如下：　　一,及時(shí)治療.一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動(dòng)力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個(gè)人沒有活力了.自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài),怎么也好不起來,這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)尋求專業(yè)幫助.很多朋友會(huì)選擇隱忍下來,默默在這種負(fù)性感覺里消耗生命.痛苦的一塌糊涂,甚至也不告訴家人或者朋友.這種自我折磨的方式會(huì)加深癥狀,不是抑郁癥也就真的壓抑成了抑郁癥.二,盡力投入生活中去.因?yàn)橐钟舭Y本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個(gè)人很懷疑自己的能力和康復(fù),變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個(gè)人的本來性情也大變.這種狀態(tài)下,消極會(huì)把一個(gè)人徹底摧毀.這個(gè)時(shí)候往往一頭鉆進(jìn)癥狀里,天天24小時(shí)考慮自己的病癥,感受自己的病癥,把正常生活丟掉了一邊.在這種自我感覺和強(qiáng)化中,抑郁癥狀會(huì)加重加深.很多康復(fù)的朋友都告訴我,說他們能康復(fù)最重要的是結(jié)合專業(yè)幫助,更重要的是自己的行動(dòng),就是帶著痛苦拼命去生活,比原來還要努力,還要投入.生活多投入一分,癥狀就減少一分.一定不放棄生活.三,建立興趣愛好.有的朋友患抑郁癥前,并沒有什么特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個(gè)愛好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動(dòng),去做.比如一個(gè)朋友得了抑郁癥后開始自學(xué)電腦,原來只會(huì)簡(jiǎn)單的電腦知識(shí),而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁癥的痛苦,他逼迫自己正規(guī)的自學(xué)電腦知識(shí),學(xué)打字,學(xué)排版等等,把時(shí)間花在學(xué)習(xí)上,逼迫自己分心,和抑郁癥的癥狀較量,再痛苦也帶著記憶力不好,等等感覺去努力的做事情.把放到感受癥狀的痛苦向別的事情方面分散自己,轉(zhuǎn)移自己.　　第四,健身運(yùn)動(dòng).抑郁癥發(fā)作,行動(dòng)容易散漫,人不開心,自然什么都不想做,不想行動(dòng).哪怕抬屁股,都不想動(dòng)一下.這個(gè)時(shí)候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵(lì)下來拼命鍛煉身體,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量.比以往更重視健身和運(yùn)動(dòng),并堅(jiān)持下去,用心做.五,睡眠時(shí)間大膽放開,能睡多少睡多少.很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn),比如易早醒,有時(shí)候一天能睡眠兩個(gè)到三個(gè)小時(shí).睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因?yàn)樗弑旧聿缓?自然精神萎靡,很重視睡眠的時(shí)間,導(dǎo)致越關(guān)心睡眠,越好不了.一般放開睡眠時(shí)間,大膽放開,抱著能睡多少睡多少的心態(tài),只要把心態(tài)放下來,不緊張,不過度害怕和擔(dān)心,睡覺不好,醒了以后,做事情,看書,看電視,等等一切都可以,累了自然睡覺.不去過分關(guān)注,等心態(tài)好了,睡眠,記憶力等等癥狀都可以自然康復(fù).越害怕,負(fù)擔(dān)越重,越緊張,越陷入癥狀里走不出來,我們往往在這樣的誤區(qū)里痛苦不已.六,相信自己.　最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個(gè)問題：我能不能好啊.別人好了嗎?我理解這些朋友,因?yàn)橄萑胪纯嗬?自信心嚴(yán)重匱乏了,不斷的反復(fù)懷疑自己,對(duì)康復(fù)充滿了疑惑.這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點(diǎn).這個(gè)時(shí)候需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進(jìn)步.而這種自信,需要身邊人的幫助,也需要專業(yè)幫助,同時(shí)還有自己的心理能量.七,不亂查閱資料.一些患者到處查閱抑郁癥的資料,網(wǎng)上也好,書上也好,翻閱的越多,反而越害怕,越加重心理負(fù)擔(dān).總是帶著抑郁癥的帽子,感覺自己和別人不一樣了,壓力很大,心理負(fù)擔(dān)的加重,往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力,記住的都是那些康復(fù)不了的信息,有的人10年沒有康復(fù),等等這些信息進(jìn)入大腦,就越來越打擊了自己的自信心.而那些客觀有用的論文或者文章,都沒有記住.人往往記住最壞的,最糟糕的,而對(duì)于積極的東西容易發(fā)生懷疑.所以建議這個(gè)時(shí)候不要去查資料.而是選擇自己比較信任的專業(yè)人員,進(jìn)行系統(tǒng)的專業(yè)治療.如果讀書不能幫自己,反而害了自己,不如不讀.以上自我救助,配合專業(yè)幫助,加上親人朋友的幫助,努力,跨越平生最難的一坐高山吧.------------------和您一起尋找心靈的彼岸,精神的家園.-----心岸醫(yī)生

我來給你從抑郁癥臨床角度解答問題：情況比較嚴(yán)重你去最好去本地的醫(yī)院找個(gè)專家治療，也可以來上海?！　∫钟粢哉{(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)抑郁與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂；四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心

患上此病后若是不吃藥一般自己是無法調(diào)整自己的,若是調(diào)整不好你在和我們聯(lián)系.