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抑郁癥情緒障礙患者可通過運動鍛煉、規(guī)律作息、社交活動、心理調(diào)節(jié)、培養(yǎng)興趣等方法進行自我調(diào)節(jié)。 1.運動鍛煉：適當?shù)倪\動，如慢跑、游泳、瑜伽等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒狀態(tài)。 2.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，定時進餐，有助于穩(wěn)定生理節(jié)律，減輕抑郁癥狀。 3.社交活動：和親朋好友交流，參加社交聚會，能獲得情感支持，減少孤獨感。 4.心理調(diào)節(jié)：學會正視自己的情緒，運用積極的自我暗示和心理放松技巧，如深呼吸、冥想。 5.培養(yǎng)興趣：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、閱讀、音樂等，轉(zhuǎn)移注意力，增添生活樂趣。 總之，自我調(diào)節(jié)對于抑郁癥情緒障礙患者的康復(fù)有一定幫助，但如果癥狀嚴重，仍需及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進行專業(yè)治療。

抑郁癥的自我治療法作者-心岸醫(yī)生對憂郁癥的治療,有藥物治療,有心理治療,我比較主張心理治療配合藥物治療.一般抑郁癥急性期,患者很痛苦,藥物的使用也是必要的,在藥物協(xié)助下,緩解癥狀,穩(wěn)定癥狀的同時,一定要配合心理治療,更有利于及時的良性循環(huán).除了專業(yè)幫助外,我一直鼓勵更多的朋友,一定要發(fā)揮自我治療.自我心理治療是最重要的.一旦患了憂郁癥,主要是患者對自己的消極情緒和行為不斷的強化,因為很痛苦,每天就很容易陷入癥狀里,強化痛苦的同時,也加重了痛苦.如果我們不斷地及時地強化自己的積極情緒和行為,憂郁的成分就會越來越少,最后消失.　　一般患了抑郁癥后具體實施如下：　　一,及時治療.一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好,比如感覺睡眠不好,心情很低落,沒有任何動力和熱情,很懶散,不想和人交往,越來越想封閉自己.不想看到陽光,整個人沒有活力了.自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài),怎么也好不起來,這個時候就要及時尋求專業(yè)幫助.很多朋友會選擇隱忍下來,默默在這種負性感覺里消耗生命.痛苦的一塌糊涂,甚至也不告訴家人或者朋友.這種自我折磨的方式會加深癥狀,不是抑郁癥也就真的壓抑成了抑郁癥.二,盡力投入生活中去.因為抑郁癥本身癥狀很痛苦,往往使得一些朋友失去了基本的意志能力,整個人很懷疑自己的能力和康復(fù),變得很敏感,脆弱和多疑.顧慮也重重,使得一個人的本來性情也大變.這種狀態(tài)下,消極會把一個人徹底摧毀.這個時候往往一頭鉆進癥狀里,天天24小時考慮自己的病癥,感受自己的病癥,把正常生活丟掉了一邊.在這種自我感覺和強化中,抑郁癥狀會加重加深.很多康復(fù)的朋友都告訴我,說他們能康復(fù)最重要的是結(jié)合專業(yè)幫助,更重要的是自己的行動,就是帶著痛苦拼命去生活,比原來還要努力,還要投入.生活多投入一分,癥狀就減少一分.一定不放棄生活.三,建立興趣愛好.有的朋友患抑郁癥前,并沒有什么特別的愛好,生活很單一,上班下班,普通的生活,談不上愛好和興趣.而當抑郁癥打倒了這些朋友,就要逼迫自己建立一個愛好和興趣,并投入和著迷的去投入精力,去行動,去做.比如一個朋友得了抑郁癥后開始自學電腦,原來只會簡單的電腦知識,而為了讓自己的大腦和思維不去一天到晚的感覺抑郁癥的痛苦,他逼迫自己正規(guī)的自學電腦知識,學打字,學排版等等,把時間花在學習上,逼迫自己分心,和抑郁癥的癥狀較量,再痛苦也帶著記憶力不好,等等感覺去努力的做事情.把放到感受癥狀的痛苦向別的事情方面分散自己,轉(zhuǎn)移自己.　　第四,健身運動.抑郁癥發(fā)作,行動容易散漫,人不開心,自然什么都不想做,不想行動.哪怕抬屁股,都不想動一下.這個時候需要在家人的幫助下,自己的鼓勵下來拼命鍛煉身體,加強運動量.比以往更重視健身和運動,并堅持下去,用心做.五,睡眠時間大膽放開,能睡多少睡多少.很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn),比如易早醒,有時候一天能睡眠兩個到三個小時.睡眠的減少,讓很多朋友壓力增加,因為睡眠本身不好,自然精神萎靡,很重視睡眠的時間,導(dǎo)致越關(guān)心睡眠,越好不了.一般放開睡眠時間,大膽放開,抱著能睡多少睡多少的心態(tài),只要把心態(tài)放下來,不緊張,不過度害怕和擔心,睡覺不好,醒了以后,做事情,看書,看電視,等等一切都可以,累了自然睡覺.不去過分關(guān)注,等心態(tài)好了,睡眠,記憶力等等癥狀都可以自然康復(fù).越害怕,負擔越重,越緊張,越陷入癥狀里走不出來,我們往往在這樣的誤區(qū)里痛苦不已.六,相信自己.　最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個問題：我能不能好啊.別人好了嗎?我理解這些朋友,因為陷入痛苦里,自信心嚴重匱乏了,不斷的反復(fù)懷疑自己,對康復(fù)充滿了疑惑.這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點.這個時候需要建立好自信心,相信自己,才能今天比昨天進步.而這種自信,需要身邊人的幫助,也需要專業(yè)幫助,同時還有自己的心理能量.七,不亂查閱資料.一些患者到處查閱抑郁癥的資料,網(wǎng)上也好,書上也好,翻閱的越多,反而越害怕,越加重心理負擔.總是帶著抑郁癥的帽子,感覺自己和別人不一樣了,壓力很大,心理負擔的加重,往往在自己查閱各種資料中失去自己的鑒別能力,記住的都是那些康復(fù)不了的信息,有的人10年沒有康復(fù),等等這些信息進入大腦,就越來越打擊了自己的自信心.而那些客觀有用的論文或者文章,都沒有記住.人往往記住最壞的,最糟糕的,而對于積極的東西容易發(fā)生懷疑.所以建議這個時候不要去查資料.而是選擇自己比較信任的專業(yè)人員,進行系統(tǒng)的專業(yè)治療.如果讀書不能幫自己,反而害了自己,不如不讀.以上自我救助,配合專業(yè)幫助,加上親人朋友的幫助,努力,跨越平生最難的一坐高山吧.------------------和您一起尋找心靈的彼岸,精神的家園.-----心岸醫(yī)生

我來給你從抑郁癥臨床角度解答問題：情況比較嚴重你去最好去本地的醫(yī)院找個專家治療，也可以來上海?！　∫钟粢哉{(diào)養(yǎng)為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強體質(zhì)；二是調(diào)整思維方法，多數(shù)抑郁與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和最重要；三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂；四是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習慣，有養(yǎng)肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放松；要做到心平氣和；六是按摩法：經(jīng)常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心

患上此病后若是不吃藥一般自己是無法調(diào)整自己的,若是調(diào)整不好你在和我們聯(lián)系.