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PC 肌即恥骨尾骨肌，是一組位于骨盆底部的肌肉群。男性也有 PC 肌。鍛煉 PC 肌的方法并非只針對女性。PC 肌的功能、鍛煉的好處、適合的人群、鍛煉方法以及注意事項等都需要了解。 1. PC 肌的功能：對控制排尿、排便以及性功能都有重要作用。 2. 鍛煉的好處：有助于增強盆底肌肉力量，改善尿失禁、提高性能力等。 3. 適合的人群：不僅適用于女性產(chǎn)后康復(fù)，男性預(yù)防前列腺疾病、提高性功能等也可鍛煉。 4. 鍛煉方法：常見的如提肛運動、中斷排尿法等。 5. 注意事項：鍛煉要適度，避免過度疲勞。如果有疼痛或不適，應(yīng)停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。 總之，了解 PC 肌的相關(guān)知識，正確進行鍛煉，對男女的健康都有益處。但在鍛煉過程中，如有異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

1952年，美國醫(yī)生凱格首先在診治中年婦女壓力性尿失禁時提出鍛煉恥骨尾骨肌(以下簡稱PC肌)的療法，結(jié)果他不僅治好了婦女們的尿失禁，還意外地增強了這些婦女的性反應(yīng)能力和性滿意程度。因為PC肌的強度與婦女在**時達(dá)到性高潮的能力有直接關(guān)系，所以通過鍛煉可以加強PC肌的強度，提高PC肌肉的張弛自如程度，并逐步達(dá)到隨意控制的地步，這樣就可以大大改善性生活的質(zhì)量，這是改善性和諧的一條捷徑。經(jīng)過測試發(fā)現(xiàn)，婦女中約有20-30%的人**PC肌緊張度合適，勉強合格者40-50%，而20-30%的人則過分松弛。80年代以來國外風(fēng)行對PC肌的電刺激療法，其實這與凱格提出的自我鍛煉法相比并無任何新奇優(yōu)越之處，都可收異曲同工之效。實驗證實無論單獨采用自我鍛煉法或電刺激療法，還是合并使用這兩種方法，其治療效果基本一致。一、判斷PC肌的強弱簡單的辦法是通過個人史的調(diào)查、自我體檢或根據(jù)對方在性活動中的體驗對PC肌功能狀況作出基本的估計。如果婦女在大笑、咳嗽、運動、跑跳、緊張等情況下出現(xiàn)遺溺少許尿液的現(xiàn)象，說明PC肌很薄弱或萎縮。如果婦女在**中總是難于達(dá)到性高潮的話，這是她們PC肌薄弱的又一指征。在這種情況下，作丈夫的往往感受不到妻子**對**的緊握感覺，這時往往無法形成對女方的充分刺激；相反，當(dāng)丈夫感到**與**貼合得很緊，那么就可以排除女方的PC肌薄弱的問題。尤其是那些在達(dá)到性高潮時能夠射液的婦女，其PC肌必然強勁有力。如果妻子常常感到下背部疼痛，常?；?*或泌尿系感染，或在**時**內(nèi)有疼痛感，問題可能是由慢性骨盆肌肉緊張引起的，說明婦女不會松弛PC肌，這自然也限制了肌肉的自主運動，并失去敏感性，使其對性生活的興趣不斷降低，并逐漸發(fā)展為性欲低下或**痙摩。如果妻子有嚴(yán)重痛經(jīng)或性反應(yīng)變異很大，則要考慮到她對PC肌的控制能力可能存在一定問題。相反，當(dāng)丈夫能感覺到妻子在有意識地收縮她的恥尾肌，則說明妻子的控制能力沒有問題。二、識別PC肌的位置那么PC肌究竟在哪里呢？這既可以自己來找，也可以讓伴侶來幫忙。在開始進行自我檢查時，建議使用一面小鏡子，最好是那種梳妝用的手鏡。因為解剖上的特點，大多數(shù)婦女雖然經(jīng)常接觸但卻不容易或羞于細(xì)致地觀察自己的外生殖器。婦女在檢查時應(yīng)取仰臥位，或斜靠在被褥等上，然后用手鏡來觀察會陰區(qū)域。在辨認(rèn)清楚各個解剖部位之后，開始交替作向內(nèi)收縮(類似憋尿動作)和向外迸出(類似排便)的動作，同時從鏡子里仔細(xì)觀察**口的變化。如果PC肌是強有力的，而且能夠很好地隨意控制，她就會在鏡子中發(fā)現(xiàn)隨著節(jié)奏性的動作，會陰會出現(xiàn)向內(nèi)收縮或向外凸出的現(xiàn)象。需要注意的是有人在收縮和放松時連整個腹肌、臀大肌都在活動，這就錯了，說明還沒有掌握單獨控制PC肌的技巧。需要明確指出的是，在訓(xùn)練PC肌時所做的事與在性生活中追求性感之樂趣時是有區(qū)別的。一般來說，在性活動時參與的肌肉越多，則性感受就越強烈，這就使得許多在性活動中非常主動的婦女在一開始時反而難以單獨活動PC肌。只有學(xué)會單獨活動某群肌肉，才能達(dá)到鍛煉目的，把各群肌肉分開的能力越強，鍛煉也就越有成效。下一步仍要使用鏡子來觀察。許多婦女能夠旋轉(zhuǎn)骨盆并且分開雙腿以使**口輕度張開。如果能做到這一點，那么在良好的光照下就不難看到隨著PC肌的收縮與放松，**外口將不斷的閉攏與張開。這將使你對PC肌的強度和控制能力有進一步認(rèn)識，如果不能充分放松而使**口張開，往往意味著存在慢性骨盆肌緊張。判斷PC肌功能狀況的第三個步驟是用自己的手指在**內(nèi)探查，它既方便也不難辦到，手指輕彎伸入**，從入向內(nèi)2-4厘米處開始沿著指向?qū)m頸方向的直線上不斷觸壓**壁。每隔1厘米左右檢查一次**壁下的PC肌，每次都要收縮PC肌，并注意手指能否感覺到任何運動。按照凱格醫(yī)生的說法，健康的骨盆肌肉應(yīng)有3指厚，而薄弱者又窄又薄細(xì)得就像鉛筆一樣。**壁相對來說是均勻一致的，但在檢查過程中你能感覺到肌肉有一、二或甚至三個間隔。無論在PC肌之前按壓它或在越過去之后從PC肌后面來按壓時都應(yīng)該把它識別出來。如果在觸摸時感到不適也不必緊張，隨著不斷實踐，可以增強自信心，并克服初時的厭惡感。患有**痙攣的婦女對外來刺激過分敏感，只要一用于指觸摸**口或向**內(nèi)插入時，**入口向內(nèi)2厘米處便會出現(xiàn)一個強烈收縮的肌肉環(huán)，它把**管緊緊地關(guān)閉起來，你可以在環(huán)中心發(fā)現(xiàn)一個小小的孔，連手指都伸不過去。這些婦女要想鍛煉PC肌必須先學(xué)會充分放松，直到自己能克服心理障礙、手指能隨意地插入和抽出為止。另一個驗明PC肌的好方法就是做類似憋尿動作時主動收縮PC肌，假如PC肌強度和控制能力都很好的話，她們就能主動地中斷及重新開始排尿。如果第一次嘗試失敗也不要灰心，學(xué)會反復(fù)排尿和中止排尿本身就是鍛煉。有些婦女在聽說凱格鍛煉法后，花費了數(shù)月甚至數(shù)年的時間去鍛煉，但她們只是鍛煉了“假想的“PC肌(往往是腹肌和臀部肌肉)，自然一無所獲。因此，須通過手指檢查法或中斷排尿法正確判別PC肌后，才能開