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剖腹產(chǎn)非自然分娩后，陰道松弛是部分女性關(guān)注的問(wèn)題。不手術(shù)靠運(yùn)動(dòng)來(lái)改善是可行的，比如凱格爾運(yùn)動(dòng)、瑜伽、盆底肌康復(fù)訓(xùn)練等。同時(shí)，還需注意生活習(xí)慣、飲食等方面。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，增強(qiáng)肌肉張力，改善陰道松弛?？擅刻爝M(jìn)行 3 組，每組 10 - 15 次。 2.瑜伽：一些特定的體式如束角式、坐角式等，能鍛煉盆底肌肉和韌帶。建議每周練習(xí) 3 - 4 次。 3.盆底肌康復(fù)訓(xùn)練：借助專業(yè)設(shè)備和指導(dǎo)，進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。通常需要按療程進(jìn)行。 4.生活習(xí)慣：避免長(zhǎng)期站立或久坐，定時(shí)起身活動(dòng)。規(guī)律作息，保證充足睡眠。 5.飲食：多攝入富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、瘦肉等，有助于身體恢復(fù)。 總之，通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣、飲食調(diào)整，能在一定程度上改善陰道松弛的情況。但如果松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好?？s陰運(yùn)動(dòng)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因?yàn)樵诜渴逻^(guò)程中或性高潮時(shí)陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕進(jìn)入陰道，此時(shí)盡量將身體放松，然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。