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生氣時(shí)控制不住情緒愛(ài)砸手機(jī)，可能是心理壓力大、情緒管理能力差、性格急躁、激素水平變化、心理疾病等因素導(dǎo)致。 1. 心理壓力大：生活中的各種壓力，如工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，可能讓人在生氣時(shí)難以控制情緒。可通過(guò)合理安排時(shí)間、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、找人傾訴等來(lái)緩解壓力。 2. 情緒管理能力差：缺乏有效的情緒調(diào)節(jié)方法和技巧?？梢詫W(xué)習(xí)深呼吸、冥想、轉(zhuǎn)移注意力等方法。 3. 性格急躁：天生性格比較沖動(dòng)。需要有意識(shí)地自我提醒，在情緒激動(dòng)時(shí)先冷靜幾秒。 4. 激素水平變化：例如生理期、更年期等特殊時(shí)期，激素波動(dòng)可能影響情緒。保持良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、均衡飲食，有助于穩(wěn)定激素水平。 5. 心理疾病：如躁狂癥、焦慮癥等，可能導(dǎo)致情緒失控。需要及時(shí)就醫(yī)，可能會(huì)用到藥物治療，如丙戊酸鈉、碳酸鋰、舍曲林等。但藥物使用務(wù)必遵醫(yī)囑。 總之，要解決生氣時(shí)控制不住情緒愛(ài)砸手機(jī)的問(wèn)題，需要綜合分析自身情況，采取合適的方法。必要時(shí)尋求專業(yè)幫助，以改善情緒管理能力，保持心理健康。

你好，你的癥狀也許是由于工作、生活壓力大造成的情緒不穩(wěn)定，通過(guò)摔東西達(dá)到宣泄的一種癥狀。30多歲，屬于事業(yè)上升期，生活壓力也驟增，會(huì)產(chǎn)生力不從心的感覺(jué)，嚴(yán)重影響情緒，從而產(chǎn)生需要宣泄的情形，難以控制從宣泄中找到快感的情形。建議調(diào)整情緒，平復(fù)心態(tài)。當(dāng)壞情緒出現(xiàn)的時(shí)候，盡力控制，先做深呼吸，盡量不讓自己做任何舉動(dòng)，任何決定。幾秒鐘或一分鐘內(nèi)就會(huì)冷靜。如此數(shù)次，情況就會(huì)有所改善。同時(shí)建議加強(qiáng)鍛煉，多參加一些社會(huì)活動(dòng)，會(huì)讓自己心襟開(kāi)闊，心情平和。

生氣是每個(gè)人都有過(guò)的一種情緒，當(dāng)然原因也是多方面的，比如矛盾、不滿足等等都會(huì)引起這種情緒。但生氣時(shí)要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)節(jié)自己，總生氣的原因著手，及時(shí)解決問(wèn)題或者通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、傾訴等來(lái)控制這種不好的情緒，試試看，