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提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡單有效的鍛煉方式，有助于緩解子宮下垂。包括正確的動(dòng)作要領(lǐng)、適宜的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長、注意事項(xiàng)等。 1.動(dòng)作要領(lǐng)：提肛運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松。具體做法是吸氣時(shí)收縮肛門，持續(xù) 3 - 5 秒，呼氣時(shí)緩慢放松，重復(fù)進(jìn)行。 2.運(yùn)動(dòng)頻率：每天可進(jìn)行 3 - 5 組，每組 10 - 15 次。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)長：每次提肛運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間可逐漸增加，從開始的 5 - 10 分鐘，逐漸增加到 15 - 20 分鐘。 4.注意事項(xiàng)：在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持呼吸均勻，身體放松，不要過度用力。 5.配合其他：單純依靠提肛運(yùn)動(dòng)可能效果有限，還應(yīng)配合良好的生活習(xí)慣，如避免長時(shí)間站立、負(fù)重，保持大便通暢等。 提肛運(yùn)動(dòng)對于緩解子宮下垂有一定幫助，但需要長期堅(jiān)持。如果子宮下垂癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，采取更有效的治療方法。

提肛就是有規(guī)律地往上提收肛門,然后放松,一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng).有如對前列腺進(jìn)行按摩,可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕,炎癥消退.在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳.晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次.提肛時(shí)必須要用力,提肛之后最好馬上排便.撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng),像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5-10分鐘即可.提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.

男人提肛對前列腺和性功能有一定幫助的，可以試試進(jìn)行練習(xí)。

你好，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助防止痔瘡發(fā)生的可能。

你好！提肛運(yùn)動(dòng)對無肛門疾病的人無多大意義，對有肛門疾病的人可以防治肛門大便失禁，即并不是對每種肛門疾病都好，只是對那些容易導(dǎo)致大便失禁的肛門疾病或肛門手術(shù)術(shù)后有良好作用。其做法就是自主收縮肛門，就像要憋住大便一樣，站位坐位都可，每次可以收縮20下，一天可以收縮3到6次不等。