如何科學鍛煉出腹??？
我最近剛經(jīng)人介紹談了個女朋友，我們兩個脾氣性格倒都挺合的來，就是她總是嫌我不夠強壯，說我沒有男子漢的體格，說的我現(xiàn)在很不好意思，一定要把腹肌練出來，可是一時也找不到方法。
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回答5
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謝乙團 副主任醫(yī)師
惠州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
腦血管病科
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想要科學鍛煉出腹肌，需要綜合考慮多方面因素，包括合理飲食、有氧運動、核心訓練、充足休息和保持良好心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質(zhì)、蔬菜和水果的攝取，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。蛋白質(zhì)可選擇雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 有氧運動：如慢跑、游泳、跳繩等，能幫助減少腹部脂肪，讓腹肌更明顯。每周至少進行 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 核心訓練：包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等。要注意動作規(guī)范，避免受傷。 4. 充足休息：保證每天 7 - 8 小時的睡眠，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。 5. 保持良好心態(tài)：鍛煉腹肌需要時間和耐心，不能急于求成，避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，鍛煉腹肌是一個長期的過程，需要堅持科學的方法和良好的生活習慣。只要持之以恒，就能夠逐漸塑造出理想的腹肌。
2025-04-03 15:44
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，首先你需要充足的腹部訓練來鍛煉出結(jié)識的腹肌，腹肌和身體其他肌肉不同，它是可以天天做訓練而不會疲勞的肌肉，目前的健身理論，平板卷腹和斜板卷腹是比仰臥起坐更為科學而不需輔助器械的動作。3個月之后你就能擁有至少4塊明顯的腹肌。
2016-02-14 20:20
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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這是兩個方面，增肌和減脂。首先你需要充足的腹部訓練來鍛煉出結(jié)識的腹肌，腹肌和身體其他肌肉不同，它是可以天天做訓練而不會疲勞的肌肉，目前的健身理論，平板卷腹和斜板卷腹是比仰臥起坐更為科學而不需輔助器械的動作。
2016-02-14 09:30
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，任何藥物減肥都有副作用， 減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的醫(yī)生詢問：
2016-02-14 04:10
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，這是兩個方面，增肌和減脂。首先你需要充足的腹部訓練來鍛煉出結(jié)識的腹肌，腹肌和身體其他肌肉不同，它是可以天天做訓練而不會疲勞的肌肉，目前的健身理論，平板卷腹和斜板卷腹是比仰臥起坐更為科學而不需輔助器械的動作。
2016-02-14 02:50
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