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以下食物富含蛋白質(zhì)，包括蛋類、奶類、豆類、肉類、堅果類等。 1.蛋類：雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其蛋白質(zhì)含量豐富，且氨基酸組成與人體需求接近，易于吸收。 2.奶類：牛奶中的蛋白質(zhì)含量較高，同時富含鈣、磷等礦物質(zhì)。 3.豆類：如大豆及其制品，如豆腐、豆?jié){等，植物蛋白含量可觀。 4.肉類：像牛肉、雞肉、魚肉，不僅蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量相對較低。 5.堅果類：如杏仁、腰果等，含有一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪。 總之，日常飲食中應(yīng)多樣化選擇這些富含蛋白質(zhì)的食物，以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求，但也要注意適量，保持飲食均衡。

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等；還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等，其中以黃豆的營養(yǎng)價值最高，它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源；此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量均較高。由于各種食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的種類各異，且其他營養(yǎng)素(脂肪、糖、礦物質(zhì)、維生素等)含量也不相同，蛋白質(zhì)食品價格均較昂貴，可以利用幾種廉價的食物混合在一起，提高蛋白質(zhì)在身體里的利用率，例如，單純食用玉米的生物價值為60%、小麥為67%、黃豆為64%，若把這三種食物，按比例混合后食用，則蛋白質(zhì)的利用率可達(dá)77%。

一般來說可以對吃些瘦肉以及魚類的食物魚類的食物蛋白質(zhì)會更高一些，還可以吃點海參補充的

含蛋白質(zhì)多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等；畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，如雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等

如果確實要補充蛋白質(zhì)的話，主要是多吃蛋白質(zhì)多的食物，比如肉類，豆類，蛋類食品。一般飲食結(jié)構(gòu)大致正常的人，并不需要特殊補充蛋白質(zhì)。可適當(dāng)?shù)亩喑赃@些東西補充蛋白質(zhì)。不要過度。