国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

七個(gè)多月孕婦不出門可做的順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)有凱格爾運(yùn)動(dòng)、孕婦瑜伽、腿部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)、盆骨搖擺等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：能增強(qiáng)盆底肌肉力量，有助于分娩時(shí)更好地控制肌肉。孕婦可站立或躺下，收縮和放松盆底肌肉，每次持續(xù) 5 秒，重復(fù) 10 次為一組，每天做 3 組。 2.孕婦瑜伽：通過輕柔的伸展動(dòng)作，增加身體柔韌性和平衡感。比如樹式、貓式等，每個(gè)動(dòng)作保持 5 個(gè)呼吸左右。 3.腿部伸展：坐在椅子上，伸直雙腿，腳尖向上勾起再放松，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，減輕水腫。 4.腰部扭轉(zhuǎn)：站立位，雙手叉腰，緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，緩解腰部疲勞。 5.盆骨搖擺：雙手雙膝著地，輕輕搖擺盆骨，有助于胎兒入盆。 孕婦在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作的幅度和頻率，避免過度勞累和受傷。如有任何不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

你好，就你所述的情況，只要在家里進(jìn)行散步就可以的。你的情況不需要進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)的，在家里來回的走就可以的，祝你健康。