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長(zhǎng)期跑步和定期健身的科學(xué)安排需要綜合考慮身體狀況、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)、恢復(fù)時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等。 1.身體狀況：了解自身的體能、耐力和健康狀況，如是否有慢性疾病或舊傷，這有助于制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 2.運(yùn)動(dòng)目標(biāo)：明確是增肌、減脂還是提高綜合體能，不同目標(biāo)對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率有所不同。 3.恢復(fù)時(shí)間：給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致疲勞和受傷。 4.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：保證充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪攝入，以支持運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)。 5.運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防：做好熱身、拉伸，使用正確的姿勢(shì)和動(dòng)作技巧，穿戴合適的裝備。 總之，長(zhǎng)期跑步和定期健身的結(jié)合需要綜合多方面因素進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃，以達(dá)到最佳效果，同時(shí)避免受傷和過(guò)度疲勞。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如有不適，應(yīng)及時(shí)停止并尋求專業(yè)建議。

你好，根據(jù)描述，沒(méi)有影響運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體力，有助于性功能的維持。如果有異常，建議注意身體的調(diào)理

不會(huì)補(bǔ)腎益精的食物，如：山藥，鱔魚，銀杏，海參，凍豆腐，豆腐皮，花生，核桃，芝麻等有些食物能夠提高性欲，增加生育能力，如：大棗、蜂蜜、葡萄、蓮子、食用菌類、狗肉、羊肉和動(dòng)物的鞭類。

你好，這個(gè)是不會(huì)的，這個(gè)對(duì)于性功能還是有幫助的。鍛煉身體是不會(huì)使性能力變差的的，鍛煉之后身體會(huì)變好，這對(duì)于性能力是一件好事情的。

27歲男士，咨詢性功能問(wèn)題。您好！至今沒(méi)有發(fā)現(xiàn)健身會(huì)導(dǎo)致性功能變差的，一般來(lái)說(shuō)，有一個(gè)健康的身體，性功能會(huì)更加好的。您在哪里聽說(shuō)會(huì)變差的？