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要減掉腿部和手部的肥肉，需綜合采取多種方法，包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、穴位按摩、中醫(yī)調(diào)理等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。比如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉，如腿部的深蹲、跳繩，手部的啞鈴操、俯臥撐等。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂而影響脂肪代謝。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海等腿部穴位，以及手部的合谷穴等，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 5.中醫(yī)調(diào)理：可以考慮艾灸、拔罐等中醫(yī)療法，幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能。 總之，減掉腿部和手部的肥肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，多種方法相結(jié)合，并且要有耐心和恒心。

您好，減肥沒(méi)有局部的瘦，都是全身一起瘦，全身都瘦了，手和腿自然就瘦了，如果你想減肥，必須做到，大量飲水，保證充足睡眠，還要運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食。最好的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步騎車都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳健美操和跳繩都可以，但是都要持續(xù)半小時(shí)以上。飲食上注意，早餐要吃飽吃好，午餐和晚餐可以吃七八成飽，不能吃高熱量的食物，嚴(yán)格控制熱量攝入。

那些減肥的藥千萬(wàn)別吃，對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是有害處的。建議你每餐都少吃一口，尤其少吃油性食物，杜絕零食！每天堅(jiān)持跑步，早跑加晚跑！要持之以恒的鍛煉。最好是請(qǐng)健身教練幫你制定健身計(jì)劃，那樣會(huì)更合理。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過(guò)體育鍛煉，控制飲食減肥，這樣有助于你的身體健康。你好，建議你每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，飲食上早午飯正常吃，晚飯減半，祝您健康。

你好，減肥一定要適度，不能過(guò)度，以免影響健康，造成危害。1.絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，2.多喝水等，絕不能喝冷的飲品。3.吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升新陳代謝功能。4.多吃水果，蔬菜，適量運(yùn)動(dòng)。5.運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式。