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對(duì)于腰間盤突出和頸椎病患者，自我保健方法包括調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意保暖、合理飲食、定期休息等。 1.調(diào)整姿勢(shì)：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或低頭，保持正確的坐姿和站姿，減少脊柱壓力。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、瑜伽、頸椎保健操等，增強(qiáng)肌肉力量，改善脊柱穩(wěn)定性。 3.注意保暖：防止受寒，可佩戴護(hù)腰和圍巾。 4.合理飲食：多攝入富含鈣、蛋白質(zhì)和維生素的食物，如牛奶、豆制品、蔬菜和水果。 5.定期休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，定時(shí)起身活動(dòng)，放松肌肉。 總之，腰間盤突出和頸椎病患者通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持上述自我保健方法，有助于緩解癥狀，促進(jìn)康復(fù)。但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

1,腰間盤突出的治療1,常規(guī)開(kāi)放性手術(shù)（包括：半椎板切除,全椎板切除,經(jīng)腹椎間盤手術(shù)）2,椎間盤鏡微創(chuàng)手術(shù)3,經(jīng)皮穿刺切吸術(shù)4,人工腰椎間盤置換.建議到正規(guī)的醫(yī)院具體檢查來(lái)選擇治療途徑，祝你工作順利。

你好考慮腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致一系列征象為主。建議如果是腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)導(dǎo)致，需要平時(shí)保養(yǎng)，避免長(zhǎng)時(shí)間單一姿勢(shì)，坐位，站立，行走彎腰，自己多按摩，疼痛或不適感期間一定需要休息，結(jié)合中醫(yī)理療措施，對(duì)癥給藥，綜合起來(lái)才能控制癥狀的發(fā)生及好轉(zhuǎn)。建議你必要時(shí)通過(guò)ct檢查腰椎。

頸椎病治療方法有很多，需要根據(jù)不同的情況針對(duì)性的選擇，如果耐受力比較強(qiáng)，可以通過(guò)局部注射，小針刀，鉤針，整骨，牽引等治療。如果耐受力差，可以按摩，理療，吃藥，貼藥膏等等。平時(shí)注意不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡覺(jué)時(shí)要低枕頭，勿受涼。

頸椎病自我鍛煉日常療法：在家庭和工作場(chǎng)所可自行掌握的治療方法：1、調(diào)整枕頭與睡眠體位。首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體后緣有骨刺者，枕頭可稍低。如果病因是椎管后方韌帶肥厚內(nèi)陷，對(duì)脊髓后方形成壓迫者，可將枕頭墊高，枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位?？扇?cè)臥位，或仰臥位，不宜俯臥，要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態(tài)。2、糾正與改變工作中的不良體位。A、不斷改變頭部及頸部體位，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)。B、工作時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，要定期遠(yuǎn)望。C、調(diào)整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應(yīng)。3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過(guò)頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續(xù)牽引5~10秒，連續(xù)3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。4、服用適當(dāng)?shù)乃幬?，如?fù)方軟骨素、維生素E等。5、佩戴簡(jiǎn)易頸圍，可限制頸部過(guò)度活動(dòng)，同時(shí)起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領(lǐng)狀使之高度與頸部相適應(yīng)，外包絨布。6、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。